告别失眠，其实很简单！一个方法让你轻松入睡

告别失眠，其实很简单！一个方法让你轻松入睡

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JQ264IHM0556A8YH.html

失眠是现代人常见的困扰之一，它不仅影响睡眠质量，还会导致第二天精神不振、工作效率低下。为了帮助大家摆脱失眠的困扰，本文将介绍一种简单有效的呼吸方法——4-7-8呼吸法，以及一些改善睡眠的实用建议。

失眠的痛苦，只有经历过的人才懂。数羊数到怀疑人生，翻来覆去到天亮，第二天顶着熊猫眼，昏昏沉沉，效率低下，心情烦躁……

为了摆脱失眠的困扰，很多人尝试了各种方法，吃安眠药、喝牛奶、听轻音乐，但效果往往不尽如人意。其实，告别失眠，并没有你想象的那么难，今天就来介绍一个简单有效的方法——“4-7-8呼吸法”。

4-7-8呼吸法，是由美国亚利桑那州一位名叫安德鲁·韦尔的医生发明的，它结合了冥想和呼吸技巧，可以帮助你放松身心，缓解焦虑，更快进入睡眠状态。

具体操作方法

1. 找一个舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，放松全身。
2. 用鼻子吸气，同时在心里默数4秒。
3. 屏住呼吸，同时在心里默数7秒。
4. 用嘴巴呼气，同时在心里默数8秒。
5. 重复以上步骤3-4次。

4-7-8呼吸法的原理

延长呼气时间：呼气时间比吸气时间长，可以激活副交感神经系统，起到放松身心的作用。

集中注意力：专注于呼吸和数数，可以帮助你清空杂念，缓解焦虑情绪。

4-7-8呼吸法的优势

1. 简单易学：无需任何工具和技巧，随时随地都可以练习。
2. 安全有效：没有任何副作用，长期坚持可以有效改善睡眠质量。
3. 适用人群广：无论是压力大、焦虑引起的失眠，还是更年期失眠、老年失眠，都可以尝试。

其他改善睡眠的方法

1. 营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2. 建立规律的睡眠习惯：每天按时睡觉和起床，即使在周末也要尽量保持一致。
3. 睡前放松身心：避免玩手机、看电视等刺激性活动，可以泡个热水澡、听些舒缓的音乐。
4. 避免睡前摄入咖啡因和酒精：咖啡因和酒精都会影响睡眠质量。

最后，提醒大家，如果失眠症状严重，持续时间长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。