锌硒片能和锌镁片同时吃吗

锌硒片能和锌镁片同时吃吗

锌硒片和锌镁片是否可以同时服用？江苏省中医院营养科武建海副主任医师对此进行了专业解答。

服用建议

锌硒片和锌镁片可以同时服用，但需要注意摄入量，以避免过量。

具体摄入量

1. 锌的推荐每日摄入量：成人男性通常需要11毫克，女性需要8毫克。过量摄入锌可能导致胃肠不适和免疫功能抑制等副作用。两种补充剂中的锌含量相加不应超过每日建议上限40毫克。

2. 硒的每日推荐摄入量：为55微克。过量的硒会导致指甲和头发损伤或其他中毒症状。确保从饮食和补充剂获得的硒总量不超过400微克的每日上限。

3. 镁的每日推荐摄入量：为310到420毫克，具体取决于年龄和性别。虽然镁的过量风险较低，但极高剂量可能导致腹泻、恶心和痉挛。

吸收影响

同时服用多种矿物质补充剂时，吸收可能互相影响。例如，过量的锌可能影响铜的吸收，因此在长时间大剂量补充锌时应考虑额外的营养管理。

总结

在合理控制剂量并确保每日摄入量符合医学建议的情况下，锌硒片和锌镁片可以同时服用。