「学人做深蹲」80岁婆婆下一秒骨折！护工必读的老人运动指南

「学人做深蹲」80岁婆婆下一秒骨折！护工必读的老人运动指南

老年人的健康与幸福是护工的重要关注点。在照顾老年人的过程中，适当的体能活动扮演着关键的角色。然而，我们必须认识并遵循一些原则，以确保老年人能够正确且安全地进行体能活动。

即使是看似简单的运动也可能未必适合所有老年人。最近有一位80多岁的婆婆看到女儿在做深蹲，她决定学习并跟着做。尽管女儿劝阻，但她坚持要尝试。不幸的是，在她做深蹲时，失去了平衡并摔倒，导致骨折。她的手腕受伤严重，需要接受手术治疗。根据急诊部医师的解释，深蹲对于80多岁的人来说可能有点困难和过于负担。因此，在选择体能活动时，老年人应该根据自己的能力和健康状况，找到适合自己的运动方式。适当的运动可以增强心肺功能、肌肉量和平衡能力，有助于预防疾病并提高生活质量。

老年人及护工需了解体能活动配搭合宜及做得正确，国家卫生健康委员会有以下建议：

老年人体能活动计划指南

原则一：体能活动计划要均衡

体能活动计划应该是均衡的，包括带氧体能活动、强化肌肉活动和平衡训练。这样可以确保身体各方面的锻炼。

原则二：体能活动项目要多选择

老年人可以根据自己的健康目标、健康状况和兴趣来选择不同类型的体能活动。带氧体能活动可以包括健步走、太极拳、游泳和各种球类运动。强化肌肉活动可以通过家务或工作中提举重物来实现，也可以使用健身器械或小型运动器材进行。平衡训练可以包括改善平衡反应的活动，如社交舞和太极拳，以及相关的强化肌肉和伸展运动。

原则三：体能活动要足量

老年人应该确保体能活动量和强度足量。根据世界卫生组织的建议，每周应进行150-300分钟中等强度的带氧体能活动，或75-150分钟剧烈强度的带氧体能活动。强化肌肉活动应该每周进行2天以上。平衡训练应该每周进行3天以上。

原则四：量力而为、循序渐进

依据自己的能力和身体状况量力而行，循序渐进。初学者可以从较低强度和较短时间的活动开始，逐渐增加强度和时间。同时，老年人应该留意自己的身体，适时调整活动强度和频率，以确保身体的舒适和安全。即使老年人无法达到建议的体能活动量和强度，只要在能力范围内多做强度较轻的体能活动，也可以获得一些益处。任何形式的活动都比久坐或缺乏运动好，因此老年人应该尽量保持活跃，并找到适合自己的体能活动方式。如果遇到困难或不适，应立即停止并寻求医生的建议。

原则五：安全第一

在进行体能活动时，护工应该注意安全。应进行适当的伸展和热身活动可以减少受伤的风险；选择合适的场所和设施进行活动，确保地面平稳且具有足够的照明；选择合适的鞋子和运动服装也很重要，以提供足够的支撑和舒适度。在进行强化肌肉活动时，使用正确的姿势和技巧，避免过度负荷。对于平衡训练，可以考虑使用支撑物或有人陪伴以增加安全性。

老年人的体能活动强调均衡、多样性、充足、量力而行和安全这些重要原则。遵循这些原则，老年人在运动时不但能获得一系列的健康好处，同时又能减少损伤和风险。护工在协助老年人进行适合的体能活动时，应根据老年人的个人情况和需求进行个性化的计划和指导。通过正确的体能活动，可以帮助老年人保持健康、活跃和快乐的生活。