骶髂关节炎锻炼的最佳动作是什么

骶髂关节炎锻炼的最佳动作是什么

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

骶髂关节炎是一种常见的关节疾病，适当的锻炼对于缓解症状和改善生活质量非常重要。以下是骶髂关节炎锻炼的最佳动作，包括核心肌群的强化训练、柔韧性练习和稳定性增强运动。这些练习有助于减轻疼痛，提高活动能力，并改善生活质量。

桥式运动

桥式运动通过锻炼臀部和下背部的肌肉来增强骶髂关节的支撑力。具体做法如下：

1. 仰卧位，屈膝抬起骨盆，使身体呈直线
2. 保持几秒钟后慢慢放下
3. 每天进行2组，每组10次

猫牛伸展

猫牛伸展动作可以增加脊柱灵活性并缓解紧张感。具体做法如下：

1. 四肢着地
2. 先拱起背部（猫姿势），然后下沉腰部（牛姿势）
3. 每个姿势保持5秒钟，重复10次

膝盖到胸口拉伸

膝盖到胸口拉伸可以帮助伸展下背部肌肉。具体做法如下：

1. 仰卧，单膝缓慢向胸部靠近并用双手抱住
2. 保持20秒，然后换腿
3. 每条腿做3次

侧卧提腿

侧卧提腿可以增强臀中肌及周围软组织的力量。具体做法如下：

1. 侧躺，用上侧腿做抬高动作，不超过45度
2. 保持在空中片刻
3. 每侧腿进行2组，每组10次

臀部回旋伸展

臀部回旋伸展可以拉伸臀部肌肉。具体做法如下：

1. 坐在椅子上，一脚搭在对侧大腿上
2. 前倾上身以拉伸臀部
3. 保持20秒，每侧重复3次

坚持科学合理的锻炼能够有效缓解骶髂关节炎的症状。在执行任何新的锻炼计划前，建议咨询专业医疗人员，确保动作正确并适合自身情况。

本文原文来自 pingguolv.com