血氧低时该吃什么？医生推荐这些食物助你补充

血氧低时该吃什么？医生推荐这些食物助你补充

血氧低是常见的健康问题，可能由多种原因引起，如呼吸系统疾病、心血管疾病或贫血等。如果发现血氧水平偏低，除了及时就医外，通过调整饮食也可以在一定程度上帮助改善血氧状况。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞为大家推荐了一些有助于提升血氧水平的食物。

血氧低是指血液中氧气的含量不足，可能导致身体各部分供氧不足。通过饮食可以辅助提高血氧水平。以下几种食物对提升血氧有帮助：

1. 铁质丰富的食物

• 动物肝脏：如牛肝、鸡肝等，每100克牛肝含铁约6.2毫克。
• 红肉：例如牛肉，每100克牛肉含铁约2.6毫克。
• 豆类：如扁豆、鹰嘴豆，每100克扁豆含铁约3.3毫克。

2. 维生素C丰富的食物

• 柑橘类水果：如橙子、柠檬，每100克橙子含维生素C约53毫克。
• 草莓：每100克草莓含维生素C约59毫克。
• 辣椒：特别是红辣椒，每100克红辣椒含维生素C约144毫克。

3. 叶酸丰富的食物

• 深绿色叶菜：如菠菜、羽衣甘蓝，每100克菠菜含叶酸约194微克。
• 豆类：如黑豆、蚕豆，每100克黑豆含叶酸约444微克。
• 坚果：如杏仁、核桃，每100克杏仁含叶酸约50微克。

4. 富含抗氧化剂的食物

• 蓝莓：富含花青素和维生素C，每100克蓝莓含抗氧化剂丰富。
• 石榴：每100克石榴含维生素C约10毫克，还富含多酚。
• 西红柿：每100克西红柿含维生素C约14毫克，并富含西红柿红素。

5. 增加水分摄入

成人每日应饮水不少于8杯（约2升），保持身体水分充足有助于血液循环及氧气运输。

合理饮食搭配能够帮助改善血氧水平。定期体检了解自身健康状况，确保饮食均衡，多做户外运动也对提升血氧有积极作用。