婴儿的生物钟如何调理
婴儿的生物钟如何调理
婴儿的生物钟，也称为生理钟，是生物体内的一种无形的“时钟”，它决定了生物体生命活动的内在节律性。对于婴儿来说，建立一个健康的生物钟对于他们的成长发育至关重要。本文将为您详细介绍如何调理婴儿的生物钟。
每天早上在同一时间段叫醒宝宝，比如在7、8点左右。如果宝宝无论如何都起不来，可以在宝宝起床前慢慢调亮房间的光线，帮助宝宝意识到昼夜变化。
宝宝起床后，带他感受清晨的阳光，帮助宝宝认识“早晨”。如果天气不好，可以在宝宝起床后进行换衣服、洗脸等“仪式”，养成习惯，让宝宝有早起洗漱的概念。
在晴朗的午前或午后适当安排宝宝户外散步的时间，如果不方便外出，可以在阳台或庭院晒太阳，帮助宝宝认识“白天”。
白天安排一些活泼的游戏，晚上则安排一些安静的游戏，避免宝宝神经系统太过兴奋影响睡眠质量。
宝宝的晚饭和辅食时间尽可能安排在晚上七点半之前，太晚进食对肠胃消化不好。
宝宝睡觉前1个小时之内不要安排洗澡，要1个小时之外洗好。
宝宝晚上睡觉的房间不要有亮光或声音的电器，保证卧室安静、黑暗的睡眠环境。
帮助宝宝养成睡觉前的习惯，比如换睡衣、刷牙、聊天、讲故事等，让宝宝认识到“夜晚”的形式。
宝宝每天晚上进卧室的时间尽量一致，并关掉电灯，保证房间黑暗，让宝宝习惯睡觉时间。
宝宝睡觉时最好有爸爸妈妈陪伴在身边，这样有助减少宝宝对睡觉的恐惧感。
宝宝每天的午睡时间安排在2小时左右，不过午睡时间长短因人而异，妈妈们可一边观察宝宝的午睡时间对晚上的睡眠是否有影响，另一边再适当调整宝宝的午睡时间。如果宝宝不想午睡，就做一些安静的活动，比如画画、看书，这样或多或少也能达到休息的目的。
晚上睡眠时间和早上起床时间的比例要成正比，如果宝宝比较晚睡，那起床时间久稍微后延。
总的来说，不管每个宝宝睡眠时间有多少差异，但冬天的睡眠时间都要长于夏天，如果让宝宝在冬天起床的时间和夏天一样，那会受到宝宝的抵触，所以不同季节，宝宝的睡眠时间要适当调节。
如何培养婴儿的生物钟
睡眠生物钟
刚出生的宝宝，没有时间观念，吃饱了睡，睡醒了吃，才不知道什么是白天，什么是黑夜。不过，这种没规律的生活可不能长此以往，经常夜醒的宝宝会把你折腾的筋疲力尽。所以，从宝宝刚出生开始，你就要努力帮助宝宝建立一个健康的生物钟。
白天顺其自然
新生宝宝常常会把“生物钟”搞错，白天酣然大睡，晚上玩兴却浓，这是因为宝宝在出生前一直在黑蒙蒙的环境中生活，出生后大脑发育还不完善，对白天和黑夜没有什么概念。这种昼夜颠倒的生活让小爸小妈很是头痛，其实，只要顺其自然的正常生活，一切都OK。
- 宝宝，醒醒
清晨，宝宝醒来，吃过奶后，要用温湿纱布轻轻地给他擦擦脸，并对他说说，“宝宝，早上好!”。让小家伙慢慢地从半梦半醒中清醒过来，眨巴着小眼睛，迎接新一天的到来。
- 太阳公公，早上好
做过被动操之后，可以把宝宝抱到窗前，让宝宝看看窗外的晨光，让他感知白天的到来。等到室外气温升上来的时候，可以带宝宝去户外晒晒太阳，运动运动，渐渐地，宝宝就会对白天黑夜产生泾渭分明的认识了。
- 新手妈妈，该干啥就干啥
有些新手妈妈在宝宝白天睡觉的时候，生怕打扰了小家伙的好梦，不敢出一点声响：拔掉电话线、关掉电视机、手机静音、禁止交谈，甚至走路都蹑手蹑脚。其实，这么做反倒会让宝宝变得敏感，以后睡觉时有一点点声响都会醒来。你尽可以维持正常的生活，这也会让宝宝明白白天的睡眠就是这样，和晚间的睡眠是不一样的。
- 自然光就好
为了让宝宝白天睡得安稳，有的父母把卧室的窗帘挡得严严实实，这么做也是没有必要的。白天睡觉的时候，尽可能保持正常的光线，只要不让强光直射宝宝就行。
夜晚安然入眠
晚上宝宝不肯睡觉，是最最折磨人的事了。哄、拍、摇……嘴里还得哼着曲儿，为了能让宝宝睡着，父母可谓无所不用其极。只要帮宝宝建立了好的睡眠规律，与宝宝一同安然入眠并不难。
- 睡前不做游戏
有的父母在宝宝睡觉前，还要逗逗，结果弄得宝宝很兴奋，迟迟不肯入睡。所以，到了宝宝睡觉的时间，安静下来，听听舒缓的音乐，帮助宝宝入睡。
- 洗澡时间到
从出生开始，宝宝每天都要洗澡一次，促进宝宝血液循环，有利于健康成长。通常洗完澡之后，宝宝都可以美美地睡上一觉，所以不妨将宝宝晚上的洗澡时间放在睡觉前。要记住，刚吃完奶后是不能洗澡的，要间隔一个小时左右方可入浴;洗完澡，给宝宝做做抚触，再给宝宝饱饱地喂一次奶，让他舒舒服服入睡。
- 长明灯不利睡眠
长时间照明会扰乱宝宝脑细胞中调节睡眠与苏醒节律的生物钟，因此新生儿的生活环境的明暗应该符合自然界的昼夜交替。所以，完全没有必要在夜晚点灯睡觉，让宝宝习惯在全黑的环境下入眠，是适应黑夜的一种方式。