赵振海：抑郁症最适合吃的7类食物，越吃越开心！

赵振海：抑郁症最适合吃的7类食物，越吃越开心！

精神科临床工作30余年来，经常对门诊的抑郁症患者强调，除了尽早接受规范治疗外，选对一日三餐吃的食物也很重要！

以下7种对抑郁症患者有益的食物，供大家参考！

蔬菜

西洋菜(水芹菜)

芹菜中富含的芹菜素（一种天然黄酮类化合物），有“植物雌激素“之称，广泛存在于多种蔬果、豆类、茶叶中。

研究发现芹菜素不仅有镇静、抗抑郁、抗惊厥、抗炎作用，而且对人体中枢神经系统、认知性能有保护效用。建议适量摄入芹菜，补充膳食纤维同时获得情绪调节的植物源成分。

菠菜

研究发现，在抗抑郁症得分最高的植物类食物中，菠菜位居第二。

菠菜富含色氨酸和叶酸，色氨酸是人体重要神经递质5-羟色胺的前体，每日增加色氨酸的摄入量是提高脑内5-羟色胺水平的有效途径之一。

叶酸是一种B族维生素，对5-羟色胺的产生也至关重要。在一项Meta分析中，研究人员发现，与正常人相比，患有抑郁症的人血液中的叶酸水平较低。叶酸摄入不足，不仅增加抑郁症的患病风险，还有可能引起疲劳和记忆力下降。

需要注意的是，吃菠菜前，最好用沸水短时间焯烫一下，去除菠菜中影响铁吸收的草酸。

海鲜

牡蛎

牡蛎不仅含有丰富的蛋白质、牛磺酸、糖原及锌元素，而且牡蛎肽、多糖亦被证实具有抗氧化、抗炎、抗高血压、抗疲劳、抗凝血、抗肿瘤和抗肝损伤等功能活性，以及抗抑郁、补肾壮阳、促进泌乳、抗肿瘤及成骨等功能活性。

鱼肉

多吃鱼肉可以改善抑郁情绪，鱼肉当中富含的Ω（Omega）-3脂肪可以帮助改善心情忧郁的状况。

在芬兰进行的大范围研究发现，每周吃鱼不到一次的人比吃鱼次数多的人罹患轻微或严重抑郁症的可能性高31%。 吃鱼量与抑郁症发病率成反比。在新西兰，鱼类的人均年消费量为4公斤，抑郁症的发病率为6％，这些研究都表明多吃鱼肉可以改善抑郁情绪。

坚果、豆类

燕麦

与其他谷物相比，燕麦是纤维的极佳来源，81克的燕麦片含有8克的纤维。

纤维能帮助人体慢慢消化碳水化合物，减缓血糖进入血液的速度，以保证情绪稳定。一项研究发现，早餐中摄入1.5-6克纤维的人心情和身体能量更好。

核桃

核桃是Omega-3脂肪酸含量最高的植物来源之一，是很好的抗抑郁食物。

根据《美国国家健康和营养调查》数据库显示，在26000名美国成年人中，虽然他们平均每天只吃24克核桃，但他们更有活力，更加乐观，对活动更感兴趣，专注力更好，并且比不吃坚果的人更少感到绝望。

不仅如此，柳叶刀子刊《临床医学》发表的一项研究发现，坚持吃核桃6个月，可改善明显青少年注意力和多动症状。

水果类

柚子、樱桃

樱桃和樱桃中含有一种名为花色苷的物质，这种物质可以让人产生愉悦感。

另外有些抑郁症患者可以多吃一些富含维生素的食物，这样可以起到抗压的作用，葡萄柚中的维生素含量很高，可以增强人体的免疫力，同时还可以抗压，并且可以产生多巴胺，多巴胺可以让人心情愉悦，而葡萄柚就是最好的选择。

专家建议

不论是何种食物辅助回复情绪，前提均为科学干预！长期出现情绪不佳的问题，还是要尽早就医！

在精神科从医30多年的经验表明，通过“中西医结合”的综合干预方式，许多患者能够战胜精神疾病。西药可以帮助稳定情绪，而中药则可以灵活配伍，缓解西药的不良反应，提高患者的依从性，降低不良反应的风险。

只要大家多了解，积极配合专业医生的指导，一步一个脚印来，就有希望康复。