守护“星辰般”的睡眠！爸爸妈妈知道这些知识，让孩子有个好睡眠

守护“星辰般”的睡眠！爸爸妈妈知道这些知识，让孩子有个好睡眠

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腾讯

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在当今快节奏的社会中，儿童睡眠问题日益凸显。据北京儿童医院最新调研显示，7-12岁儿童中，42%存在夜间醒来≥2次的情况，31%每天睡眠不足9小时。更令人警觉的是，学龄前儿童睡眠障碍发生率较10年前增长180%。这些数字背后，是无数孩子在黎明前辗转反侧的身影。

破解儿童睡眠的成长密码

湖南省第二人民医院（省脑科医院）睡眠障碍及神经症科科主任曾宪祥教授和儿科王琪医师对此进行了专业解读。

睡眠如何影响儿童发育？

王琪医生解释："生长激素70%在深度睡眠时分泌，其脉冲式释放高峰出现在入睡后2小时。如果一个孩子每天少睡1小时，相当于每周少分泌5次生长激素，相当于每年被“偷走”3厘米身高潜力。"

为何说睡眠影响学习？

曾宪祥教授解释：“人类大脑在睡眠中进行记忆固化处理。我们发现，连续5天少睡1小时的儿童，词语记忆测试成绩下降27%，数学逻辑题准确率降低34%。而且这种损伤是不可逆的。”

警惕五大“睡眠误区”

1. 电子蓝光危害：孩子们过早的使用电子产品。手机、平板、电脑屏幕的蓝光可以影响褪黑素的分泌，建议孩子们睡前2小时读纸质书籍。
2. 不规律的作息：晚睡早起。日本研究表明，22:00后入睡的儿童，过敏性疾病发病率提高2.8倍。
3. 父母的焦虑传染链：“卷娃”。家长过度的“卷娃”或催促孩子学习，把自己的焦虑情绪传递给了孩子。
4. 隐形噪音污染。持续45分贝（相当于冰箱嗡鸣）的环境噪音，会使儿童浅睡眠比例增加40%。
5. 过度的入睡依赖。6岁以上儿童若仍需父母陪睡，且每次超过30分钟，可能存在潜在睡眠障碍。

如何构建黄金睡眠计划

1. 构建良好的睡眠环境：室内温度保持适宜的温度（20-22℃婴儿需24-26℃），睡前关灯，卧室要保持安静 ，要保持情绪稳定，身心要放松。
2. 规律作息：养成良好的睡眠习惯，按时就寝，定时起床，建立科学的生物钟模式。
3. 睡前程序清单：推荐睡前三小时禁止剧烈运动、停止使用电子设备，可进行亲子阅读，听轻音乐或进行放松训练。
4. 合理饮食：晚餐应清淡，如鸡蛋、蔬菜+碳水化合物+坚果，避免高糖食物、咖啡、浓茶及碳酸饮料。

当失眠来敲门：应警惕这些信号

1. 当孩子出现频繁夜惊且醒来后不认识自己的家人。
2. 当孩子出现每周≥3次入睡超过40分钟，晨起出现持续性头痛或恶心， 白天出现不自主点头样瞌睡，如出现以上症状建议尽早就医寻求专业帮助。

写给当下的孩子，写在星光消逝之前

曾宪祥教授感慨：“我们治疗的不是睡眠本身，而是被失眠剥夺的成长可能性。”当我们在夜晚轻轻掩上孩子的房门时，守护的不仅是一段安宁的睡眠，更是他们在晨曦中绽放笑脸的权利。世界睡眠日的意义，或许就在于提醒我们：孩子们需要的不是昂贵的手环或智能床垫，而是父母知晓如何关掉顶灯的手，和愿意调整生活节奏的心。