专家解读：如何通过饮食补充来促进身高增长

专家解读：如何通过饮食补充来促进身高增长

身高增长是许多青少年和家长关注的话题。合理的饮食搭配对于促进身高增长具有重要作用。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就如何通过饮食补充来促进身高增长给出了专业建议。

饮食在促进身高增长中扮演着重要角色，特别是在生长发育关键阶段。增加摄入富含蛋白质、钙、维生素D和其他必要营养素的食物有助于骨骼健康和身高增长。

1. 蛋白质：蛋白质是身体发育和组织修复的基础。适量摄入高质量蛋白质可帮助肌肉和骨骼生长。例如，每100克鸡胸肉含有大约31克蛋白质，而豆腐每100克含有8克左右的蛋白质。每日推荐摄入量因年龄和性别而异，但一般建议儿童和青少年每天至少摄入0.85克每公斤体重的蛋白质。

2. 钙：钙是骨骼健康的重要组成部分。牛奶及其制品是常见的钙来源，如每200毫升牛奶中含有大约240毫克钙。青少年每天需要大约1300毫克的钙来支持骨骼生长。

3. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收，从而增强骨骼健康。阳光是维生素D的最佳天然来源，但也可以通过饮食补充，如每100克鲑鱼含有约526国际单位的维生素D。儿童和青少年每日推荐摄入600至800国际单位的维生素D。

4. 锌：锌对细胞生长和新陈代谢至关重要。海鲜如牡蛎是锌的良好来源，每100克牡蛎含有约77毫克锌。青少年每日建议摄入8至11毫克锌。

5. 铁：铁对于红细胞生成和氧气运输至关重要。瘦肉、绿叶蔬菜和豆类是常见的铁来源。青少年男孩和女孩的日需量分别为11毫克和15毫克。

合理多样化的饮食结合足够的睡眠和运动能够全面促进身高增长，同时避免过度依赖单一食品或补充剂以防止营养不均衡。