专家推荐：5种按摩方法缓解颈椎痛

专家推荐：5种按摩方法缓解颈椎痛

颈椎痛是现代人常见的健康问题，尤其是长时间面对电脑或手机的人群。适当的按摩可以有效缓解颈椎痛，但如何正确按摩却是一门学问。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为我们详细介绍了科学的按摩方法。

热敷后按摩

在按摩前，可先用热毛巾敷在颈肩部位5-10分钟。热敷能够扩张血管，提高局部组织的血液流动，有助于放松肌肉，为接下来的按摩做好准备。

按压风池穴与天柱穴

风池穴位于耳后枕骨下方的凹陷处，天柱穴位于后发际线两侧肌肉隆起处。使用拇指由轻到重按压，每次按压3-5秒，再缓慢放松，重复5-10次。这些穴位对缓解颈椎周围的紧绷感具有较好的效果。

推拿颈部肌肉

用手掌沿着颈椎两侧从上到下轻轻推揉，持续2-3分钟。随后，用手指以画圈的方式按揉斜方肌（即颈肩交界处）和菱形肌（肩胛骨内缘附近），每个部位约按揉1-2分钟。此方法有利于放松僵硬的肌肉群。

提捏肩部肌肉

双手分别提捏左右肩部肌肉，用力适中，避免过度挤压，以免造成不必要的刺激。提捏动作应连续进行20-30次，对于长期伏案工作导致的肩膀酸痛十分有效。

活动颈椎关节

按摩结束后，可配合低头、抬头、左右转头等动作，保持每个动作3-5秒，共做5-8组。此步骤可增加关节的灵活性，同时改善颈椎区域的活动范围。

在实施以上方法时，应控制按摩的力度，避免用力过猛导致软组织损伤。如果伴随剧烈疼痛或其他不适，应立即停止操作，并及时就医排查病因。