三十多岁“三高”人群的牛奶选择指南

三十多岁“三高”人群的牛奶选择指南

随着现代生活节奏的加快和饮食结构的变化，高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病已成为影响人们健康的重要因素。对于患有这些疾病的患者来说，合理的饮食管理至关重要。那么，三十多岁的高血压、高血脂、高血糖人群适合喝何种牛奶呢？

根据东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞的建议，这类人群适合饮用低脂或脱脂牛奶。这类牛奶能提供必要的营养，同时有助于控制体重和减少心血管疾病风险。

1. 脂肪含量：低脂或脱脂牛奶的脂肪含量更少，有助于降低总热量摄入，避免不必要的体重增加，从而有利于控制血脂水平。全脂牛奶的脂肪含量通常在3.25%左右，而低脂牛奶的脂肪含量降至1%至2%，脱脂牛奶则接近0%。

2. 胆固醇摄入：低脂和脱脂牛奶的胆固醇含量较低，有助于维持血液中的胆固醇水平稳定，以防止动脉硬化等相关心血管疾病的发生。

3. 钙和蛋白质：虽然脂肪减少，但低脂和脱脂牛奶仍然富含钙和优质蛋白质，这些成分对于骨骼健康和肌肉修复非常重要。每250毫升低脂牛奶通常含约300毫克的钙和8克的蛋白质。

4. 乳糖含量：大多数低脂和脱脂牛奶依旧保留了原有的乳糖含量，因此如果存在乳糖不耐受，可以选择无乳糖版本来避免消化问题。

5. 添加糖分：需注意选择时避免购买加入额外糖分的牛奶产品，因为过多的糖分可能会影响血糖管理。

选用低脂或脱脂牛奶有利于控制血压、血脂和血糖，有助于整体代谢健康。