钙的日常摄入量和最佳服用时间

钙的日常摄入量和最佳服用时间

钙是人体必需的重要矿物质之一，对于骨骼健康至关重要。那么，每天需要摄入多少钙？什么时候吃钙片最好？让我们听听专业医生的建议。

钙的日常摄入量

对于成年人来说，每天需要摄入1000毫克的钙。钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，同时在神经传导、肌肉收缩、血液凝固等生理过程中也发挥着重要作用。长期缺乏钙可能会导致骨质疏松等问题，因此保持规律的钙摄入非常重要。

最佳服用时间

早上空腹服用钙片可以提高吸收率。这是因为空腹时胃酸分泌较多，有利于钙的吸收。同时，钙片的服用应避免与含草酸的食物（如菠菜）同时食用，因为草酸会与钙结合形成不溶性物质，影响钙的吸收。

钙的来源

除了钙片，牛奶、豆制品、海产品等食物也是很好的钙来源。例如，一杯牛奶（约240毫升）通常含有约300毫克的钙，豆腐、小鱼干、虾皮等食物也富含钙质。通过均衡饮食，可以有效补充身体所需的钙。

专家建议

吴猛医生建议，除了补充钙片，还应注意保持健康的生活方式，如适量运动和均衡饮食。同时，如果出现骨质疏松等症状，应及时就医。

医生简介

吴猛医生，主治医师，擅长各类呼吸系统、消化系统、心脑血管、内分泌疾病等的诊治。在京东健康平台接诊量达6.7万人次，好评率达99%。