如何降总胆固醇

如何降总胆固醇

降低总胆固醇对于保持心血管健康至关重要。通过饮食调整、运动和药物治疗可以有效实现这一目标。

饮食调整

• 限制饱和脂肪：减少动物脂肪摄入，如黄油、奶酪和红肉。研究表明，饱和脂肪摄入量减少到每日总热量的5-6%，能够显著降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。

• 增加不饱和脂肪：增加橄榄油、鱼类和坚果中的不饱和脂肪摄入。这类脂肪可以帮助提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平。

• 选择富含纤维的食物：每天摄取25-30克膳食纤维，尤其是可溶性纤维，如燕麦、豆类和某些水果，可以帮助降低总胆固醇水平。

• 减少反式脂肪：避免含有部分氢化油的食品，这些食品可以显著增加LDL-C，并降低HDL-C。

运动与生活方式改变

• 定期运动：每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，如快走、游泳或跑步。研究显示，定期运动可以降低LDL-C，提高HDL-C，并促进体重控制。

• 控制体重：超重或肥胖会增加胆固醇水平，通过合理饮食和运动减重，有助于改善胆固醇状况。

• 戒烟限酒：吸烟会降低HDL-C水平，戒烟后HDL-C水平会逐渐恢复正常。适量饮酒，每天不超过一杯（女性）或两杯（男性），过量饮酒可能增加总胆固醇和甘油三酯水平。

药物治疗

• 他汀类药物：这是最常用来降低胆固醇的药物，通过抑制胆固醇合成酶，减少肝脏胆固醇产生，平均可以降低LDL-C达30-50%。

• 依折麦布：这类药物通过减少肠道对胆固醇的吸收，通常用于他汀类药物效果不佳时。

• PCSK9抑制剂：新型药物，可以显著降低LDL-C，特别适用于高风险患者。

通过合理的饮食和生活方式变化，加上必要时的药物干预，可以有效降低总胆固醇水平，从而降低心血管疾病风险。

本文原文来自：南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟