什么生活方式有利于睡眠

什么生活方式有利于睡眠

东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华表示，保持良好的生活方式对于促进优质睡眠至关重要。以下几点可以帮助改善睡眠：

1. 规律作息：每天在同一时间上床和起床，保持生物钟的稳定，有助于形成身体自然的睡眠周期。

2. 创造舒适的睡眠环境：卧室应保持黑暗、安静、凉爽。建议使用遮光窗帘和耳塞，以减少光线和噪音干扰。

3. 限制咖啡因和酒精摄入：咖啡因会刺激神经系统，影响入睡。建议下午或晚上避免摄入含咖啡因的饮料。尽管酒精可能帮助入睡，但会干扰深度睡眠。

4. 定期锻炼：白天进行适度的体育活动，有助于提高睡眠质量。但应注意避免在临近睡前的数小时内进行剧烈运动，以免引起神经过于兴奋。

5. 均衡饮食：晚餐不宜过饱或过饿，可以选择易消化的食物。高糖和高脂肪食物可能导致夜间不适，从而影响睡眠。

6. 管理压力：通过冥想、深呼吸练习或温和的瑜伽来放松身心，减少压力和焦虑，提高入睡能力。

7. 限制屏幕时间：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。建议在睡前至少30分钟停止使用手机、电脑等设备。

综合以上措施，形成健康的生活习惯能够有效改善睡眠质量，保障身心健康。