晚上频繁起夜是因为肾不好？不！如何减少夜尿次数？

晚上频繁起夜是因为肾不好？不！如何减少夜尿次数？

引用

科普中国网

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https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?ar_id=544642&business_type=100

夜深人静，本该是酣睡的好时候，却总有人会被尿意“叫醒”，一趟又一趟地跑厕所。这究竟是怎么回事？是不是肾出了问题？别急，让我们一起来看看如何减少夜尿次数，以及如何保护我们的肾脏。

如何减少夜尿次数？

01 晚上少喝水
临睡前大量饮水容易起床上夜尿，导致睡眠质量下降。经常起夜的人可以减少每晚的饮水量，一般不超过100毫升，可防止半夜起来上厕所。

02 少吃盐
少吃盐可以减少上厕所的次数。该结论来自日本长崎大学的一项实验，研究人员发现饮食清淡，吃盐少的人晚上起夜次数少。

03 提肛运动
上了年纪的中老年人，他们的盆底肌肉松弛、膀胱弹性差，即使较少的尿量也会产生较强的尿意。这种情况做下提肛运动，可以增强盆底肌和肛门括约肌的收缩能力，对膀胱起到一定的控制，从而减少起夜的次数。

04 养成健康的排尿习惯
不要憋尿，有尿意及时排出，否则长期如此，容易造成膀胱破裂，引发腹膜炎，甚至会造成感染性休克。

05 积极参加体育锻炼
增强体质，避免久坐，给膀胱过度的压迫感。

如何爱护肾脏？

一是保持良好的生活习惯。白开水是肾脏的好伙伴，而可乐、果汁等含糖饮料可能会增加肾脏负担，并不推荐经常饮用。喝水宜少量多次；尽量不要憋尿；饮食以清淡为主；戒烟限酒；避免药物滥用等。

二是定期检查。至少一年进行一次全面的肾脏检查，以便及时发现肾脏病变。

三是积极治疗基础疾病。血压达标、血糖平稳、体重适宜、疾病得到控制可以有效减少肾脏病的发生。