十大维生素E高的食物排行：榛子上榜，第一是谷物

十大维生素E高的食物排行：榛子上榜，第一是谷物

维生素E是人体必需的营养素，具有抗氧化、保护细胞膜、促进免疫功能等多种生理作用。在日常饮食中，通过摄入富含维生素E的食物，可以有效补充人体所需的维生素E，维护身体健康。本文将为您介绍十大富含维生素E的食物，帮助您更好地规划健康饮食。

1. 小麦

• 含量：每100克含有1.82毫克维生素E
• 营养价值：小麦含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等，是三大谷物之一。其含有的多种物质可以促进人体代谢功能，是人体主要的能量来源之一。

2. 杏仁

• 含量：每100克含有26.2毫克维生素E
• 营养价值：杏仁被誉为“全能的坚果”，富含蛋白质、纤维、维生素E、钾、镁、钙和锌等多种营养成分。常吃杏仁对人体有很多好处，具有一定的保健功效。

3. 菠菜

• 含量：每100克含1.74毫克维生素E
• 营养价值：菠菜富含膳食纤维，有助于促进消化系统的正常运作。同时，它还含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质以及大量的铁、钙、磷等矿物质，具有抗氧化能力。

4. 花生

• 含量：每100克中含有35毫克维生素E
• 营养价值：花生富含脂肪和蛋白质，并含有硫胺素、核黄素、尼克酸、多种维生素等，具有很高的营养价值。常食花生可以补充人体所需的多种营养成分。

5. 松子

• 含量：每100克含有28.25毫克维生素E
• 营养价值：松子含有丰富的蛋白质、脂肪、糖分、维生素和钙、磷、铁等多种人体所需的微量元素。松子中的不饱和脂肪酸对皮肤有很好的滋养作用。

6. 腰果

• 含量：每100克含有3.2毫克维生素E
• 营养价值：腰果不仅口感酥脆，还具有增强人体免疫力、促进消化、降低胆固醇和缓解压力等功效。常食用腰果可以补充人体所需的营养成分。

7. 甘蓝

• 含量：每100克中含有3.6毫克维生素E
• 营养价值：甘蓝富含蛋白质、维生素和矿物质，被誉为“抗癌蔬菜”。长期食用有助于延缓衰老，预防骨质疏松症。

8. 开心果

• 含量：每100克含有约7毫克的维生素E
• 营养价值：开心果富含维生素、矿物质和纤维，能够帮助保持身体健康，提高免疫力，促进肠道健康和护肤。开心果中含有丰富的维生素E、维生素K和抗氧化等营养物质。

9. 榛子

• 含量：每100克含有约36.43毫克的维生素E
• 营养价值：榛子是四大坚果之一，含有蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E等。榛子能延缓衰老，润泽皮肤，帮助维持肌肤弹性，美容护肤，含有的钾、铁等元素，有助于抵抗疲劳。

10. 核桃

• 含量：每100克含有约5毫克的维生素E
• 营养价值：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、纤维以及多种维生素和矿物质，能够为人体提供丰富的营养物质。核桃不仅味道美味，还具有延缓细胞衰老、预防各种慢性疾病等功效。

通过了解这些富含维生素E的食物及其含量，您可以更有针对性地调整饮食结构，确保摄入足够的维生素E，从而维护身体健康。