运动受伤别硬抗！这份常见的急性损伤处理原则，帮你迅速恢复功能，重返运动状态！
运动受伤别硬抗！这份常见的急性损伤处理原则，帮你迅速恢复功能，重返运动状态！
运动损伤后的处理方式主要是一些英文缩写指代的损伤处理原则，包括RICE 原则、PRICE 原则、POLICE 原则和PEACE&LOVE 原则。这些原则适用的情景类似，多数情况下只需牢记并应用其中一种原则。
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RICE原则
RICE是四个步骤的英文名称的首字母组合，具体内容如下。
Rest（休息）：指首先停止一切运动，包括受伤后立即停止运动和在恢复期内避免进行激烈的运动，将损伤程度降到最低。
Ice（冰敷）：指在损伤发生后，在尽量短的时间内，快速冰敷伤处。具体做法为将冰块敲成小块，用干净的布包起来，然后放在伤处（不可以将冰块直接放在伤处）。这样可减缓伤处的血流速度，放慢细胞的新陈代谢，减轻疼痛。冰敷持续15~20分钟后拿下冰块，等伤处温度回升后，再继续冰敷，直至伤处有麻木感。冰敷时每隔5分钟左右要查看一下伤处，以避免发生冻伤的情况。冰敷的总体持续时间要视伤处的症状而定。
Compression（加压包扎）：加压包扎一方面能抑制伤处流血，减少出血量；另一方面可以限制伤处的活动，减少对伤处的伤害。包扎四肢时，在绷带下垫一层硬物，压住伤处。
Elevation（抬高）：指将伤处抬高处理。这是为了减少血液流向伤处，并减少血液渗出。抬高要持续至肿胀消除为止。
PRICE原则
PRICE是五个步骤的英文名称的首字母组合，分别是Protect、Rest、Ice、Compression 和Elevation。PRICE原则的大部分内容与RICE原则相同，区别在于P，即Protect（保护）。
- Protect（保护）：指在损伤发生后，应立即停止活动，保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。
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POLICE原则
POLICE是五个步骤的英文名称的首字母组合，分别是Protect、OptimalLoading、Ice、Compression和Elevation。POLICE 原则的大部分内容和PRICE原则相同，区别在于OL，即Optimal Loading。
- Optimal Loading（最优负荷）：指倡导适当负重与运动。康复训练应该从受伤后立刻开始，一味地休息不仅不利于恢复，而且会产生很多问题。
PEACE & LOVE原则
PEACE&LOVE原则是2019年新提出的急性损伤处理原则。PEACE包括五个步骤：Protection，Elevation，Avoid anti-inflammatory modalities，Compression 和Educate。其中，Avoid anti-inflammatory modalities 和Educate是新提出的。LOVE包括Load、Optimism、Vascularisation 和Exercise 四个步骤，主要用于亚急性期（使用PEACE 原则进行一定程度的恢复后）。
Avoid anti-inflammatory modalities（避免使用消炎药）：损伤后组织发炎的过程也是自我愈合的过程，所以不能过度抑制炎症。但另一方面，组织伤后持续炎症也是影响愈合和肢体功能恢复的重要因素。因此，具体用药方式需要听从医生的建议。
Educate（正确教育）：除了上述急性期的建议，医疗人员也要做好正确的卫生教育。某些治疗，例如电疗、徒手治疗或针灸等，早期对于疼痛可能有帮助，长期来看，每个人的治疗反应可能不相同。正确的卫生教育，可以有效避免过度治疗。
Load（适当负重）：积极的活动、训练等，对于大部分伤者来说是有益处的。如果伤者可以忍受，早期给予其机械式刺激，加上适当负重，可以强化其肌腱、肌肉和韧带的修复，促进其复原，也可以有效避免过度治疗。
Optimism（保持乐观）：大脑在伤后复原的过程中扮演着关键角色，忧郁、恐惧等负面心理可能会影响复原。
Vascularisation（保持血液循环畅通）：适当的身体活动，有助于增加受伤组织的血流量。在不造成疼痛的前提下，尽早活动受伤部位，增加有氧运动，可以恢复功能，降低止痛药需求。
Exercise（运动训练）：运动训练能够恢复关节的活动能力、强化肌肉力量和提升本体感觉，是康复治疗的重要组成部分。
内容来源：《跑步运动损伤的预防与康复训练》。
从功能到体能递进式健身图解