应如何进行拉伸训练以促进身高增长

应如何进行拉伸训练以促进身高增长

拉伸训练是否真的能帮助长高？这个问题一直备受关注。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟对此进行了专业解答，详细介绍了拉伸训练的频率、具体动作、注意事项以及促进身高的其他因素。

沈赟副主任医师表示，拉伸训练可以在一定程度上促进身高增长，尤其是在青少年时期。其主要作用是通过改善姿势、增强脊柱的柔韧性和增加身体的伸展能力来达到效果。其中，关键在于合理的练习频率、适度的强度和正确的拉伸方法。

练习频率

理想情况下，每周应进行至少3-4次的拉伸训练，以确保肌肉和关节能够得到充分的锻炼和恢复。同时，保持规律的运动习惯有助于形成良好的体态，这对身高的潜在影响是积极的。

拉伸动作

1. 悬挂练习：借助单杠或者其他稳定的横杆，每次悬挂30秒到1分钟，可以帮助拉伸脊柱和手臂肌肉。

2. 猫式伸展：跪在垫子上，双手撑地，依照呼吸规律，交替拱起和放松背部，重复15-20次，有助于柔韧性提高。

3. 仰卧抬腿：平躺，双腿交替向上抬起，保持每次5-10秒，这一动作可以增强腹部和腿部的肌肉力量。

4. 下犬式：从俯卧撑姿势开始，将臀部抬高成倒V字形状，保持这一姿势可以有效拉伸后腿及背部肌肉。

其他注意事项

1. 合理饮食：营养摄入也是影响身高的重要因素，应确保摄取足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素，以支持骨骼的健康生长。

2. 睡眠质量：充足的睡眠能促进生长激素的分泌，对身高增长起到了至关重要的作用。建议每晚保证7-9小时的优质睡眠。

拉伸训练在一定程度上可以对身高产生积极的影响，但不应过分依赖仅凭拉伸增高。除了拉伸，还需配合健康的生活方式，包括良好的营养、适量的运动和充足的休息，以最大限度地发挥自然生长潜力。

本文原文来自 pingguolv.com