身体乏力时该吃什么？医生给出专业建议

身体乏力时该吃什么？医生给出专业建议

身体乏力是很多人会遇到的问题，尤其是在工作压力大、生活节奏快的现代社会。那么，当我们感到身体疲惫时，应该吃些什么来快速补充体力呢？江苏省肿瘤医院肿瘤内科副主任医师刘宇飞给出了专业的建议。

营养丰富的食物推荐

适当摄入营养丰富的食物可以帮助缓解身体乏力。以下是一些建议：

1. 铁质：缺铁可能导致贫血和乏力。富含铁的食物包括瘦牛肉、鸡肉、鱼类、豆类和菠菜。

2. 维生素B族：这些维生素对能量代谢至关重要。全谷物、蛋类、坚果和绿叶蔬菜都是良好的来源。

3. 镁：这种矿物质有助于肌肉功能和能量生成。可从坚果、全谷物和深绿色蔬菜中获取。

4. 蛋白质：蛋白质有助于修复和建造组织，保持能量水平。瘦肉、鱼、鸡蛋、大豆制品等都是优质蛋白质来源。

5. 碳水化合物：提供快速的能量来源。选择全谷物产品如燕麦、糙米等，以获得持久的能量。

6. 充足水分：脱水会导致疲劳感，确保每天饮水充足。

调整饮食结构，均衡摄取这些营养素，有助于改善乏力症状。出现持续乏力情况，应及时寻求医疗帮助以排除潜在健康问题。

本文作者：刘宇飞，副主任医师，江苏省肿瘤医院肿瘤内科