为何失眠的人越来越多？年轻人要多于老年人？或与5种习惯相关联

为何失眠的人越来越多？年轻人要多于老年人？或与5种习惯相关联

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/850349896_121948382/?pvid=000115_3w_a

近年来，失眠问题已经从个别现象演变成了一种普遍存在的"全民运动"。越来越多的人在深夜辗转反侧，难以入眠。尤其是年轻人，似乎比老年人更容易遭受失眠的困扰。这种现象背后，究竟隐藏着怎样的原因？研究表明，这可能与以下5种生活习惯密切相关。

1. 过度使用电子设备

现代人几乎离不开手机、平板电脑等电子设备。然而，这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。研究表明，睡前使用电子设备超过1小时的人，入睡时间平均延迟了30分钟。

2. 不规律的作息时间

随着工作和生活节奏的加快，很多人养成了熬夜的习惯。长期不规律的作息时间会打乱人体的生物钟，导致睡眠质量下降。研究显示，经常熬夜的人患失眠的概率是正常人的2倍。

3. 饮食不当

晚餐吃得过饱或食用辛辣、油腻食物，都会影响睡眠。此外，咖啡、茶等含咖啡因的饮品也会刺激神经系统，导致入睡困难。研究发现，晚上饮用含咖啡因饮料的人，睡眠时间平均减少1-2小时。

4. 缺乏运动

适量的运动可以促进睡眠，但缺乏运动则会导致身体能量过剩，难以入睡。研究显示，每周运动3次以上的人，睡眠质量明显优于缺乏运动的人。

5. 精神压力过大

现代社会竞争激烈，很多人面临巨大的工作和生活压力。长期的精神紧张和焦虑会导致失眠。研究发现，压力大的人患失眠的概率是普通人的3倍。

如何改善睡眠质量？

1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
2. 减少蓝光暴露：睡前1小时避免使用电子设备。
3. 合理饮食：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物，晚上少喝含咖啡因的饮料。
4. 适量运动：每周至少运动3次，每次30分钟以上。
5. 放松心情：学会释放压力，可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。

失眠问题不容忽视，它不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题。希望每个人都能重视自己的睡眠，养成良好的生活习惯，拥有一个健康的身体。

参考文献：

1. National Sleep Foundation. (2021). How to Sleep Better.
2. Harvard Health Publishing. (2020). Blue Light Has a Dark Side.
3. American Psychological Association. (2019). Stress in America: Generation Z.
4. Centers for Disease Control and Prevention. (2020). Sleep and Chronic Disease.
5. Mayo Clinic. (2021). Insomnia.