维生素E能长期吃吗

维生素E能长期吃吗

维生素E作为一种重要的抗氧化剂，适量补充对健康有益，但长期过量摄入可能带来风险。那么，维生素E到底能不能长期吃？应该如何安全补充？本文将为您详细解答。

武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科

维生素E的每日推荐摄入量

维生素E的推荐每日摄入量因年龄和性别而异。成人男性为15毫克，成人女性同样为15毫克，孕妇和哺乳期女性需要稍微增加至19毫克。

长期过量摄入的风险

长期过量摄入维生素E可导致多种健康问题。超过1000毫克的高剂量可能增加出血风险，特别是对于正在服用抗凝药物的人群。

一项研究发现，每日摄入400国际单位（约268毫克）以上的维生素E补充剂，可能增加全因死亡率的风险。

安全补充建议

自然食物中获取的维生素E通常不会引起上述问题。常见的含维生素E丰富的食物包括坚果、菠菜等。

维生素E具有脂溶性特性，意味着其能够在体内储存，因此不需要每天大量补充，尤其在饮食均衡的情况下。

结论

合理补充维生素E有助于维持健康，但应避免长期高剂量摄入，以防止潜在的健康风险。

本文原文来自"非常准"网站