怎样锻炼眼部肌肉

怎样锻炼眼部肌肉

长时间用眼容易导致眼部疲劳、视力下降和干涩感。通过定期进行眼部肌肉锻炼，可以有效缓解这些问题，同时还能预防近视和干眼症等常见眼部问题。江苏省中医院眼科副主任医师张传伟为大家介绍了7种简单实用的眼部锻炼方法。

张传伟副主任医师

江苏省中医院 眼科

眼部肌肉锻炼方法

1. 眼球转动练习：保持头部不动，将眼睛从左向右缓慢转动10次，然后从上向下缓慢转动10次。这种练习可以放松眼部肌肉，促进血液循环。

2. 聚焦练习：选择一个近处（约30厘米）和一个远处（几米以外）的物体，先看近处物体5秒钟，再快速转移视线看远处物体5秒钟，重复10次。这有助于提高眼睛的聚焦能力。

3. 眨眼练习：每隔20分钟进行一次，每次快速眨眼20次。这可以帮助润滑眼球，减少干涩感。

4. 掩耳闭目：用手掌轻轻覆盖双眼，保持黑暗并完全放松眼部肌肉，持续1-2分钟。这是一种有效的放松方法，可以减轻眼部疲劳。

5. 眼保健操：按照标准的眼保健操步骤，包括按压眉间、太阳穴、上下眼眶等部位，每天做两次。这能刺激眼部周围的穴位，增强视力。

6. 缓慢睁闭眼：慢慢睁开眼睛，看远处风景10秒钟，再慢慢闭上，坚持每次做10组。这种练习能强化眼睑肌肉，防止视疲劳。

7. 眼部按摩：用食指和中指轻轻按摩眼眶四周，每次5分钟。这能够加速血液循环，改善眼部供血。

定期进行上述眼部肌肉锻炼，不仅能增强视力，还能有效预防各种常见的眼部问题如近视和干眼症。在进行眼部锻炼时，配合健康的饮食和充足的睡眠效果更佳。