蛙泳换气技巧：三个关键点助你轻松自如
蛙泳换气技巧：三个关键点助你轻松自如
蛙泳换气是许多游泳爱好者遇到的难题。有的人总是感觉抬不起头来，有的人则是在换气时显得非常吃力。那么，如何才能像专业运动员那样轻松自如地完成蛙泳换气呢？本文将从三个方面为您详细解析：善加利用水的特性、掌握正确的划手动作、以及换气前的呼吸控制。
一、善加利用水的特性
蛙泳换气时总是感觉抬不起头来，或者需要从水里挣扎着抬起头来换气？其实，这往往是因为你只是在“抬头”换气，而没有充分利用水的特性。你的头是强行从水里抬起来的，看起来更像是在挣扎。
如果你学会了善加利用水的特性，你的“抬头换气”就会变成“顺势而为”。你将不再需要挣扎着换气，而是可以更从容、优雅地在水里自由呼吸。
水的特点包括阻力、浮力、作用力和反作用力。对于不会游泳的人来说，最直观的感受就是水的阻力。而在水中漂浮时，则能体会到水的浮力。了解水的作用力和反作用力，是掌握游泳技巧的关键。
通过拨水实验，你可以感受到水的反作用力。当你在水中用手拨水时，会明显感觉到水被拨开后又荡了回来。这种作用力和反作用力正是蛙泳换气的基础。
二、正确的划手动作
有人可能会问：讲了这么多水的特点，这和游泳抬头换气有什么关系？其实，关系非常大！我们游泳抬头换气就是要好好利用水的作用力和反作用力，同时你的划手、打腿也都要利用水的这些特性。而要好好利用水的这些特性，就要掌握正确的划手动作。
蛙泳划手的动作包括：先向外、再向下、再向后，最后向内的一个拨水、划水、抱水的动作。而蛙泳抬头换气的环节和时机就是在双手先向外、再向下划手的时候，这个时候恰恰就是双手对水向下施加作用力的时候，同时也是水的反作用力回弹的时候。
在竞技比赛的蛙泳中，运动员们通常采用波浪起伏状的蛙泳（波蛙），这是对水的作用力和反作用力的极致运用。虽然普通人可能达不到这样的水平，但通过有意识地观察和体会，还是能够感受到水的向上抬升作用。
当你双手从伸直状态分开，向外、向下划手到双肩的延长线，并开始向后抱水时，你会明显感受到水先被你的双手下压，继而水反弹回来，或者说回涌回来，把你的头和胸部抬升出了水面，此时就是换气的最佳时机。
三、换气前尽可能把气吐完
很多人换气时觉得抬不起头来，也是因为呼气和吸气的时机掌握得不好。没有把气呼完，就急着抬头吸气，结果气没有吸足，感觉憋不住了，想再次抬头换气，结果由于吸气不足，越来越没有力气，形成了恶性循环，头也越来越抬不起来了。
想要从容地抬头换气，就要在水中把气吐完，当你的胸部和头被划手压下去的水回涌抬升出水面的时候，你的前一口气刚好呼完，顺势而为地就大大地深吸了一口气。或者你已经掌握好了节奏，在上半身抬升出水面的一瞬间爆破性地呼完剩下的空气，随即深吸一口气，进入下一轮的游泳换气。
总结
蛙泳换气抬不起头、总是挣扎出水面换气，主要是因为没有好好利用水的特性、没有掌握正确的划手动作、以及换气时没有把前一口气完全呼完。只要把这三项做到位了，蛙泳的抬头换气就会越来越轻松自如。