减掉1kg脂肪实际体重要掉多少

减掉1kg脂肪实际体重要掉多少

想要减掉1公斤脂肪，实际需要减少多少体重？这个问题困扰着许多想要减肥的人。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业的解答。

沈赟副主任医师表示，减掉1公斤脂肪，需要实际减少7,700卡路里的能量摄入或增加同样数量的能量消耗。这个过程涉及饮食控制、运动和生活方式调整。

1. 每克脂肪含有约9卡路里，因此1公斤脂肪相当于9,000卡路里。人体燃烧脂肪的效率并非100%，一般认为是85%到90%。1公斤脂肪大约等于7,700卡路里。

2. 假设每日摄入和消耗能量平衡，要额外减少7,700卡路里，需要在一定时间内每天减少一些能量摄入或增加能量消耗。例如，每天减少500卡路里的饮食摄入，或者通过运动消耗500卡路里，这样大约需要15-16天来减掉1公斤脂肪。

3. 饮食方面，可以通过减少高热量食品、增加蛋白质和膳食纤维的摄入来控制总热量。选择低脂食物，如蔬菜、水果，全谷类，以替代高热量、高脂肪食物。

4. 运动方面，有氧运动如跑步、游泳、骑自行车，以及力量训练可以有效地帮助消耗热量。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，配合两次以上的力量训练。

5. 综合考虑，适度减重更为健康和可持续。建议每周减重0.5-1公斤，这样既可以保持健康，又能逐渐实现目标。

确保饮食均衡，多种营养素摄取合理，同时坚持规律的运动，能够更健康和有效地减肥。