骨折恢复吃什么食物好得快

骨折恢复吃什么食物好得快

骨折恢复期间，合理的饮食可以促进愈合。江苏省中医院营养科副主任医师武建海建议，应重点摄入富含蛋白质、钙和维生素的食物。

蛋白质

蛋白质是身体修复组织的基础。每天推荐摄入量为每公斤体重0.8至1克。高蛋白食物包括鸡肉、鱼、豆类、坚果和乳制品。

钙

钙是骨骼主要成分，有助于骨折愈合。成年人每天需要1000至1200毫克钙。富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜和杏仁。

维生素D

维生素D帮助身体吸收钙，每天需要600至800国际单位。鱼类如三文鱼、金枪鱼和鱼肝油，以及强化牛奶和谷物是良好来源。

维生素C

维生素C促进胶原蛋白的生成，有助于伤口愈合。日推荐摄入量为75至90毫克。柑橘类水果、草莓、猕猴桃和西兰花中含量丰富。

磷

磷与钙协同作用于骨骼健康。成人每日推荐摄入700毫克。肉类、鱼类、乳制品和全谷类均含有丰富的磷。

此外，专家还提醒读者注意保持膳食平衡，避免过多摄入高糖、高脂肪食品，以免影响整体健康。适量摄取上述营养素对骨折愈合大有裨益。

本文原文来自泌谷论