练腹肌的4大真相，让你更高效练腹！附:6个练腹动作

练腹肌的4大真相，让你更高效练腹！附:6个练腹动作

如何高效练出腹肌线条？关于腹肌的4大真相，你了解几个？

真相1：腹肌对称与否，由基因决定

腹肌的对称情况，在很大程度上是由遗传因素所掌控的。人类的基因图谱中蕴含着关于肌肉形态和分布的密码，就如同指纹一样都是独特的，这无法通过后天的努力改变。

例如，某些人的基因决定了天生就拥有整齐对称的腹肌，而另一些人则可能面临腹肌不对称的情况。

真相2：体脂率会影响腹肌的凸显

体脂率情况会影响腹肌的显现。当体脂率过高时，厚厚的脂肪层会将腹肌覆盖，使其难以清晰地展现出来。

据相关数据统计，男性的体脂率在15%以下，女性的体脂率在20%以下，腹肌才有可能逐渐凸显。

因此，体脂率超标的人想要减掉小肚子，练出腹肌线条，前提条件是进行刷脂，通过全身性的运动锻炼和饮食管理控制体脂率。只有体脂率下降到标准水平以下，再进行腹肌训练，才能高效练出腹肌线条。

真相3：单一动作无法练出腹肌

腹肌是一组复杂的肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等。单一动作只能锻炼到腹肌的某一部分，无法全面地塑造整个腹肌区域。

只有通过多种动作的组合，如卷腹、平板支撑、侧平板支撑等，才能全方位地刺激腹肌，使其得到充分的锻炼和发展。

真相4：腹肌的维持需要长期坚持

腹肌的形成是一个渐进的过程，不能期望在短时间内看到显著的效果。想要练出迷人的腹肌并非一蹴而就，而是需要长期的坚持和努力。

而想要保持住腹肌线条，更需要坚持锻炼，否则辛辛苦苦练出的肌肉线条就会逐渐消失。以专业运动员为例，他们为了保持出色的腹肌状态，每天都要进行严格的训练和饮食管理，数年如一日，从未间断。

腹肌训练动作推荐

最后，分享一组腹肌训练，帮你全方位锻炼腹部肌群，隔天锻炼一次，练出迷人的六块腹肌！

动作1：仰卧卷腹 重复10次，进行3组

动作2：屈膝两头起 坚持10次，重复3组

动作3：侧支撑提膝抬腿触肘 每侧10次，进行3组

动作4：反向卷腹 重复10次，进行3组

动作5：坐姿剪刀腿 坚持10-15次，进行3组

动作6：交替两头起 坚持10-15次，进行3组