跑步岔气怎么办？专业医生给出6个实用解决方案

跑步岔气怎么办？专业医生给出6个实用解决方案

跑步时岔气是许多运动爱好者常遇到的问题，正确的处理方法不仅能缓解不适，还能避免运动损伤。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚就这一常见问题给出了专业的建议。

跑步时岔气通常是由于呼吸不当或运动过度引起的，建议立即停止运动，调整呼吸，并适当放松以缓解症状。

1. 停止运动：一旦出现岔气，应立即停止跑步或其他剧烈运动。这可以防止症状进一步加重，并给身体足够时间进行自我修复。

2. 调整呼吸：保持平稳和深长的呼吸节奏，以帮助缓解腹部和肋骨间肌肉的紧张。尝试用鼻子慢慢吸气，然后用嘴巴缓慢呼气。

3. 放松身体：坐下或站立，轻微前倾并用手按压疼痛处，同时进行深呼吸，有助于放松紧张的肌肉群。

4. 伸展练习：可以尝试侧身弯曲或扭转身体，这些动作能够拉伸和放松受影响的肌肉区域。

5. 补充水分：在跑步前、跑步中和跑步后都应注意补水。脱水可能会使肌肉更容易发生痉挛，从而引发岔气。

6. 避免饱腹跑步：进食后至少等待1-2小时再进行跑步，以减少胃内容物对膈肌的压力。

若频繁发生岔气，建议进行跑步前热身，包括一些轻松的有氧运动和动态拉伸。应逐渐增加跑步强度，不要突然进行高强度的运动训练。如果症状持续或伴随其他异常表现，建议咨询医生进行全面评估。

本文作者：江苏省人民医院 管蔚副主任医师