人老「腿先衰」是萬病之源！醫教簡單「蛙腿蹲」3招練出長壽健腿

人老「腿先衰」是萬病之源！醫教簡單「蛙腿蹲」3招練出長壽健腿

随着年龄的增长，双腿疼痛问题在所难免。日本骨科专家户田佳孝医生表示，肌肉量逐渐减少是腿部疼痛的主要原因之一。若不及时采取措施，可能会对膝盖、髋关节等部位造成越来越大的负担，影响日常行动能力。

例如，双腿不适导致运动量减少，肌肉萎缩问题会进一步恶化，轻则表现为肌肉疲劳酸痛、容易跌倒受伤，严重时甚至可能引发虚弱症和运动障碍综合征，影响生活自理能力和品质。因此，"无法走路"可以说是万病之源。

幸运的是，无论年龄多大，通过适当的训练，下肢肌肉依然可以增强，保持腿部健康永远不会嫌晚。对于平时没有运动习惯的人来说，户田佳孝医生推荐了一种简单易行的运动方式——蛙腿蹲。

健腿运动：蛙腿蹲

户田佳孝医生认为，双腿退化与肌肉和运动量减少密切相关，因此，将运动变成习惯是首要任务。而简单的"蹲下"动作是日常生活中最自然且有效的运动方式之一。蛙腿蹲在蹲下过程中需要充分弯曲关节，在起身时又能得到伸展，可以全面活动脚踝、膝盖与髋关节，并连带活动肌肉，是一种高效的运动方式，有助于延缓退化。

动作步骤：

1. 双腿站稳，宽度略大于肩，脚尖朝外呈45度。
2. 向下蹲到底，双手触地后立刻起身，重复10次为一组。
3. 如果双手无法碰到地板，不要勉强，应根据自身能力调整蹲下和起身的幅度。