呼吸模式的重要性：三种常见呼吸方式解析与正确呼吸指南
呼吸模式的重要性：三种常见呼吸方式解析与正确呼吸指南
呼吸是我们每天都会进行的最基本活动，但你是否想过，正确的呼吸方式对我们的健康有多重要？从肌肉骨骼系统到心理健康，呼吸模式的影响远超我们的想象。本文将为你揭示三种常见呼吸方式的优劣，并教你如何培养正确的呼吸习惯。
从我们出生的那一刻起，呼吸就是人类活动中最常见的活动，我们每天呼吸超过2万次。想象一下，如果你的呼吸功能不正常，由于重复模式的压力积累，它会严重影响颈部、肩膀和腰部等肌肉骨骼系统。此外，它似乎也与性格和焦虑密切相关。
由于呼吸是无意识地进行的，许多人可能没有花时间思考什么是正确的呼吸或进行呼吸练习。当我们想到呼吸方式时，一般来说呼吸常常分为三种：“肩式呼吸”（抬高肩膀呼吸）、“胸式呼吸”（用胸部呼吸）、“膈式呼吸”（用腹部呼吸） 。
肩呼吸是吸气时肩膀抬起的呼吸方法。除了剧烈运动后等特定情况外，这显然是一种不正确的呼吸方法。正确的动作应该是下拉横膈膜，将空气吸入肺部，但肩呼吸时，肩膀会抬高，空气会被吸入，从而给颈部、肩膀和背部带来很大的负担。如果每天重复超过 2万 次，这种负担会进一步增加。如果您经常感到呼吸急促、缺氧或持续疲劳，您可能正在经历肩呼吸，立即纠正很重要。
长期以来，普拉提和唱歌等练习中都提倡胸式呼吸。虽然不一定完全错误，但似乎只强调扩张胸部，偏离了人体自然、正确的呼吸方式。这不仅仅是扩展胸部那么简单。
腹式呼吸通常被认为是好的。然而，很多人都误解并错误地进行腹式呼吸。许多人认为吸气时腹部扩张或仅用腹部呼吸是正确的。在这种情况下，肋骨和胸腔不会扩张，只有腹部突出，导致肺部吸入的空气受到限制。 “腹式呼吸”一词本身可能会导致误解。
那么，到底什么是正确的呼吸呢？这是“横膈膜主导的呼吸，使之整个胸腔扩张”，人们对“呼吸”经常误解的是，人们往往过分强调胸部的前部，只想象胸部向前扩张。然而，正确的呼吸涉及胸腔向各个方向的扩张，包括深呼吸时的前、后、左、右以及360度。
那么，怎样才能培养正确的呼吸呢？首先，无法正确呼吸的人有两种模式：呼气困难者和吸气困难者。解决每种模式的具体问题可以帮助改善呼吸。
我们先从“呼气困难”的模式开始。包括人类在内的哺乳动物的肺部被肌肉骨骼系统包围，无论我们如何努力，胸腔的扩张都是有限的。然而，很多人只注重“吸气”，而忽视了呼气的重要性。
患有“桶状胸”（胸腔像桶一样膨胀）的人，或者患有“鸽子胸”（胸骨过度向上倾斜）的人，会经历过度充气并难以正常呼气。患有哮喘等呼吸道疾病的人往往会陷入这种呼吸模式，因为他们不断关注“吸气”。使用这种呼吸方法的人往往倾向于保持身体紧张，导致交感神经系统活动增加。这会导致身体紧张加剧，难以有效放松，从而难以安稳入睡。当交感神经系统过度活跃时，会导致烦躁，影响人的性格。
所以，让我们重点学习如何正确呼气。这里的关键是充分呼气。许多呼气困难的人错误地认为自己已经完全呼气，而事实上，肺部仍残留有大量空气。重要的是要学会呼气，直到胸骨下降并且胸腔完全内旋。建议使用气球进行此练习。气球提供阻力，使人更容易感觉到呼气时涉及的肌肉，并产生充分呼气的感觉。当您努力从肺部挤出最后一点空气时（而不会使您的系统紧张），您会感觉到肋骨之间的肌肉、腹部周围的肌肉以及臀部下方的肌肉都在参与。激活这些与呼气有关的肌肉，并练习越来越多地呼气。当您能够正确呼气时，您的身体会自然放松，氧气交换能力也会提高，从而减少过度吸气的需要。
并且使用气球进行这项练习可以有效地训练腹部和胸腔周围的肌肉，从而有助于瘦腰。所以，它是最有效的瘦腰塑型运动。此外，参与呼气的肌肉与盆底肌肉协调工作。因此，呼气困难的人通常难以正确激活盆底肌肉，这可能与尿失禁和尿频等问题有关。呼气练习对于面临这些问题的人也有好处。
现在我们来讨论呼吸困难的人或“无法呼吸的人”。需要注意的一件重要事情是，如果您无法正确呼气，您也将无法正确吸气。因此，首先，努力能够有效地呼气。许多吸气困难的人往往膈肌和肋间肌较弱。然而，很多人无法有效使用隔膜的情况是由于他们无法正确呼气。
比如肋骨外翻的情况，是指由于负责抑制下肋骨向上运动的核心肌肉，长期无法正常发挥作用，造成下肋骨抬升的状态。横膈膜是一种向下拉肺部的肌肉，为此目的需要坚实的基础。虽然横膈膜与下肋骨和肺部相连，但如果下肋骨提供的基础不稳定，肌肉就缺乏有效下拉所需的支撑。结果，隔膜变得无法发力，导致正常吸气困难。
呼吸是我们每天无意识进行的事情，但其机制非常复杂。这是动物维持生命最本质的行动。它不仅影响颈部、肩膀和腰部的问题，还影响姿势、骨盆问题，如尿失禁、失眠、下巴问题，甚至一个人的性格。
正常情况下，核心肌肉，包括腹部肌肉，应该防止肋骨向外张开。然而，如果长期不正确的呼吸方式，肋骨可能会抬起。在怀孕期间，肋骨也可能被向外推，导致它们张开。正常情况下，肋骨在分娩后会恢复到原来的位置。然而，如果呼吸障碍存在问题，肋骨可能会保持抬高状态。