不小心“落枕”了？四招帮你快速缓解
不小心“落枕”了？四招帮你快速缓解
最近天气闷热，晚上开着空调，再配上凉枕凉席，倍感惬意舒适。然而，有些市民朋友一觉醒来，发现自己无法像往常那样自如地转动头部了，感觉到颈部肌肉僵硬疼痛，之后几天脖子一直处于僵硬状态和持续疼痛中，这很可能就是遭遇了落枕的困扰。
落枕，也被称之为急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎。一般来说，落枕是由于睡眠姿势不当、枕头过高或过低、颈部受凉等原因引起，主要表现为颈椎周围肌肉的疼痛和关节活动受限。那么，落枕后如何缓解疼痛呢？教您四招快速缓解。
热敷与冷敷
在落枕初期，可以使用冷敷来减轻炎症和疼痛。将一块干净的毛巾浸泡在冷水中，然后轻轻拧干，敷在疼痛的颈部区域，每次持续15-20分钟，每隔几小时重复一次。当疼痛和炎症有所缓解后，可以改用热敷来促进血液循环和肌肉松弛。用热水袋或热毛巾进行热敷，每次20-30分钟，每天2-3次。
适度按摩
在颈部疼痛缓解后，可以进行适度的按摩来放松肌肉。使用指腹轻轻按摩颈部肌肉，从颈部两侧开始，逐渐向上推至发际线，然后再从发际线向下按摩至锁骨。注意按摩力度要适中，避免用力过猛导致疼痛加重。此外，也可以使用一些按摩工具如按摩球来帮助按摩。
调整睡姿
落枕的发生往往与睡姿不当有关。因此，调整睡姿是预防落枕的重要措施之一。建议采用侧卧或仰卧的睡姿，避免长时间保持一种姿势。同时，枕头的高度和硬度也要根据个人情况进行调整，以保持颈部的自然姿势。对于容易落枕的人来说，可以选择使用记忆棉枕头或羽绒枕头等柔软舒适的枕头。
进行颈部锻炼
适当的颈部锻炼可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，从而降低落枕的风险。以下是一些简单的颈部锻炼方法：
头部前后运动：坐姿或站姿，将头部缓慢向前倾至最大限度，然后缓慢向后仰至最大限度，重复数次。
头部左右转动：坐姿或站姿，将头部缓慢向左转至最大限度，然后缓慢向右转至最大限度，重复数次。
颈部侧屈：坐姿或站姿，将头部向左侧倾斜至最大限度，然后向右侧倾斜至最大限度，重复数次。
注意在进行颈部锻炼时，动作要缓慢、平稳，避免过度用力或突然扭转颈部导致损伤。
专家温馨提醒，如果落枕的症状持续不减或者加重，建议及时就医寻求专业帮助。医生会根据具体情况给出相应的诊断和治疗建议。
本文原文来自qnget.com