含糖饮料让肾病风险增加45%！这些健康饮品建议收藏

含糖饮料让肾病风险增加45%！这些健康饮品建议收藏

含糖饮料不仅会增加糖尿病等代谢疾病的风险，还会增加肾病风险。最新研究发现，每天饮用超过250毫升的含糖饮料会使慢性肾病的风险显著增加45%。

生活中有些人每天很少喝水，只喜欢喝饮料。他们总是嫌弃白水没有味道，尤其喜欢含糖饮料。不过喜欢喝饮料的人要注意了！最新研究发现，多喝含糖饮料不仅会增加糖尿病等代谢疾病的风险，还会让肾病风险增加！

2024年11月，中山大学医学院科研团队在《营养前沿》上发表的一项研究显示，喝含糖饮料和人工甜味饮料，都会使慢性肾病的风险增加。

研究共纳入多达19万名参与者，这些人在招募时均无慢性肾病史。经过长达10年以上的随访观察发现：

• 含糖饮料：每天饮用超过250毫升的含糖饮料会使慢性肾病的风险显著增加45%。即使是较低的消费量（125~250毫升/天），也有轻微的风险上升趋势。
• 人工甜味饮料：相较于不喝的人群，每天饮用0~250毫升的人工甜味饮料会使慢性肾病风险提高约14%，而每日饮用量超过250毫升则使风险增至52%。

含糖饮料的危害

除了增加肾病风险外，含糖饮料还可能带来以下健康问题：

• 龋齿：国内外的研究都表明，高频饮用含糖饮料与儿童牙齿损伤、牙痛、龋齿等口腔问题有关。
• 超重/肥胖：含糖饮料饱腹感较弱，不会减少其他饮食的摄入，还会刺激食欲，让人吃得更多，引起体重增加，甚至超重或肥胖。
• 糖尿病：长期摄入含糖饮料会增加血糖负荷，导致胰岛素抵抗、胰岛细胞功能障碍和炎症，最终引发糖尿病。
• 心血管疾病：每天喝一杯含糖饮料(约350毫升)者，心血管疾病的发生风险是不喝者或少喝者的1.19倍，脑卒中的发生风险是1.21倍。每天摄入超过两杯者，心血管疾病的死亡风险可增加31%。
• 痛风：每天都喝含糖饮料的人患痛风的风险比少喝者高出75%。
• 骨折：过多摄入碳酸饮料会对儿童的骨密度产生不利影响。每天饮用两杯以上的含糖饮料，与绝经后女性髋部骨折的高风险有关。
• 癌症：每天仅喝100毫升含糖饮料总患癌风险就会增加 18%。最易诱发的是结直肠癌和乳腺癌。

健康饮品推荐

如果觉得白水太单调，可以尝试以下饮品：

茶

茶与肾脏健康有着不解之缘。茶叶中含有丰富的抗氧化物质，如茶多酚、儿茶素等。这些物质具有抗炎、抗氧化、抗血栓等多种作用，有助于减轻肾脏炎症，保护肾脏细胞。同时，茶叶还具有一定的利尿作用，有助于肾脏排出多余的水分和毒素，从而减轻肾脏负担。

枸杞

枸杞里的枸杞多糖有一定的抗炎作用，改善慢性肾功能衰竭。但枸杞含较高钾元素，食用过量会造成体内钾元素超标，引起不良反应；建议500ml水用10~15g枸杞子浸泡即可。

玉米须水

玉米须常常被人们忽视，但它却是一种对肾脏有很好保健作用的天然材料。

• 利水消肿：玉米须具有良好的利尿作用，可以帮助肾脏排出多余的水分和盐分，减轻水肿症状。
• 降血压：高血压是损害肾脏健康的重要因素之一。玉米须中的一些成分能够帮助降低血压，从而间接地保护肾脏。

将玉米须洗净后，用开水冲泡，焖泡10~15分钟即可饮用。可以每天饮用2-3杯。