你是春季“特困”群体吗？这样做让你神清气爽！

你是春季“特困”群体吗？这样做让你神清气爽！

春天是万物复苏的季节，但很多人却常感疲倦、犯困，影响工作和生活，这种现象俗称"春困"。中医认为，春季对应肝脏，是阳气升发的季节。如果冬季失养、肝气郁滞、脾胃虚弱，就容易导致春季阳气升发不足，出现春困的现象。此外，气温回升、人体新陈代谢增加、血液流向皮肤导致大脑供氧相对不足，也是春季犯困的原因之一。

春困应对小妙招

调整作息

春季要早睡早起。《黄帝内经》中提到："春三月，夜卧早起"。春季应适应自然界阳气升发的规律，调整作息，保证足够的睡眠时间，并尽量做到早睡早起。适当的午休也有助于改善身体疲乏的状态。

适当运动

运动可加速身体血液循环。春季适合进行轻柔舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动有助于加速血液循环，促进新陈代谢，缓解疲劳感。同时，户外运动还能加大感官刺激，有助于消除春困。

头部按摩

头部为诸阳之会，适当的头部按摩有助于提神醒脑。可以用双手十指指腹从前向后、从中间向两侧按摩头皮，或者用梳子梳头，每天进行数次，有助于改善大脑血液循环，缓解春困。

佩戴香囊

中医还推荐佩戴香囊来醒脾解困。可以选择具有芳香化湿、醒脾开胃功效的中草药，如冰片、樟脑、薄荷等，将其粉碎后装入布袋中，佩挂在颈上或缝于衣服上。

饮食调理

春季饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜和水果，避免过多食用油腻、辛辣的食物。

春困应对食谱

缓解头晕

天麻同时具有药用、保健和食用三重价值。中医认为，天麻味甘，性平，归肝经，具有息风止痉，平肝潜阳的功效。且因其药性平和，但凡一切风证，不论寒热均可使用，用途广泛。因此，天麻又有"定风草"的美称，也是中医治疗大脑及神经系统疾病的常用中药。除了中医认可天麻的功效，现代医学研究也有证实，天麻中含有天麻素，对神经系统有很好的保养作用，可以增智、健脑、延缓衰老、预防和治疗阿尔兹海默病等。

天麻炖鸡
材料：天麻15-30g，鸡1只，葱、姜、蒜、枸杞各适量。
做法：将整鸡去掉鸡头和鸡爪，放在冷水中浸泡30分钟。把天麻和生姜切片，然后把所有的原材料塞到鸡的肚子中，用牙签固定。将鸡肉冷水下锅，加入少许的料酒，中小火熬制2小时后加入适当的盐，再煮10分钟左右即可。

天麻川芎红枣炖鱼头
材料：鱼头1个，天麻15-30g，川芎15g，红枣6个，生姜30g，食盐、花生油适量。
做法：红枣去核，生姜去皮切片，天麻、川芎洗净备用。鱼头洗净，切成两半，再放入锅内用油香煎后，加适量开水煮10分钟至水变乳白色。将上述材料及鱼头、鱼汤放入炖盅内，盖上盖，隔水清炖1小时，加适量盐调味即可。
功效：此汤中天麻搭配活血行气、祛风止痛的川芎，更适合平素容易风寒头痛者，以及偏头痛、血管神经性头痛人群，经前经后头晕、头痛的女性等。需要注意的是，风热外袭、肝火内盛、阴虚火旺者不宜食用。

防治春困

春季常出现春困现象，表现为睡意绵绵、白天昏昏欲睡、精神不振。防治春困，可适当增加营养，补充身体所需的能量，同时适量食用"辛"味食物，如韭菜、洋葱、香椿等，以促进肝气生发，改善春困不适。

七宝蔬菜羹
材料：芥菜、芹菜各100克，韭菜、小葱、蒜苗、芫荽各50克，生姜3片，适量生植物油、湿淀粉、食盐。
做法：将所有蔬菜洗净切碎，锅内加1000毫升清水烧沸，加入适量生植物油，依次放入芥菜、芹菜、韭菜煮至半熟，再放入湿淀粉勾芡，最后加入葱、蒜苗、芫荽及生姜，调入适量食盐即可。
功效：疏通气血，促进肝气升发，推动气血运行。适用于冬春交替时节的春困调治，可升发肝气，满足身体对气血的需求，实现生机蓬勃、脏腑功能强健的养生目标。

首乌猪肝片
材料：制何首乌10克，新鲜猪肝250克，葱、生姜、木耳、青菜适量，酱油、料酒、味精、盐、醋、水淀粉、植物油适量。
做法：将何首乌水煮煎取浓缩液10毫升；猪肝切片后焯水；木耳、青菜切片后焯水。将所有调料兑成碗芡。锅内加油烧热，快速滑炒猪肝至变色，捞出。锅内留底油，倒入猪肝，烹入芡汁，搅拌均匀，淋入少许熟油即可。佐餐食用。
功效：补益肝肾、滋养精血。适用于春困、虚劳的调治，可使肝肾精血充沛，达到精神饱满、耳聪目明、昼夜安和的养生目的。

防止情绪不佳

中医认为，肝应春，主疏泄情志。春季，人们若忽视情志养生，常会感到情志郁闷、压抑，或因熬夜、缺乏运动而情绪暴躁易怒。

预防和改善情绪不佳，除注意劳逸结合、适度运动外，还可通过药膳调治。

玫瑰三泡台
材料：玫瑰花23朵，红枣35枚，枸杞子、佛手片各3克，绿茶2克，带壳桂圆干23枚（压破），冰糖适量。
做法：将所有材料放入茶碗内，用沸水冲沏，盖盖泡焖35分钟，随饮随续水，至味淡为止。
功效：温阳补血、生津止渴、疏肝解郁、健脾和胃。适用于初春时节精神郁闷、性情烦躁、胸胁脘腹胀痛、食少便稀等情志失调症状的调治。

佛手郁金饮
材料：佛手片12克，郁金15克，蜂蜜适量。
做法：将佛手片、郁金洗净，水煎去渣取汁，待煎汁转温后调入适量蜂蜜即可饮用。
功效：疏肝理气、清热解郁。适用于春天或春夏之交性情急躁、易怒、失眠多梦、口干口苦、大便干结等情志失调症状的调治。

防治外感疾病

初春气候多变，人体腠理初开，阳气尚未旺盛，老人、儿童及有慢性疾病的人群极易感受病邪，引发感冒、咳嗽、鼻炎等外感疾病。防治外感疾病，除注意"春捂"、防风御寒外，还可通过药膳防病治病。

黄芪杞菊茶
材料：黄芪、枸杞子、黄菊花各10克，冰糖适量。
做法：将黄芪、枸杞子、黄菊花放入茶壶中，加1000毫升沸水冲沏，盖盖闷10分钟后放入冰糖调味，代茶饮用。也可先将黄芪、枸杞子加水1200毫升煮沸，小火煎煮10分钟，再放入菊花煮沸后熄火，5分钟后加入冰糖调味代茶饮用。
功效：补脾肺、养肝肾、散风邪、清燥热。适用于冬春交替、早春时节因气血不足、感受外邪所致精神不振、身体疲乏、咽干口燥、两目干涩等不适的调治。

生梨贝母饮
材料：生梨1只，川贝母3克，橘子皮1小块，适量冰糖水或蜂蜜水。
做法：将生梨洗净去皮、核，切成小块；川贝母、橘子皮洗净，橘子皮切丝。将所有材料放入碗内或炖盅内，加入适量冰糖水或蜂蜜水和1杯水，上笼蒸1小时，取出后拣去贝母和橘子皮即可，喝汤吃梨。
功效：养阴清热、除痰化湿、止咳宁嗽。适用于春季、春夏之交口干舌燥、咽痒咽痛的调养，以及阴虚肺热所致咳嗽咽痒、咯吐黄痰、咯痰不利等病症的调治。