揭秘益生菌挑选三大迷思！菌种、菌数不是越多越好

揭秘益生菌挑选三大迷思！菌种、菌数不是越多越好

近年来，全球掀起了一股益生菌热潮，人人都想通过补充益生菌来养好肠道菌，进而调整体质、获得健康。但益生菌真的是多多益善吗？专家破除益生菌迷思，教你挑选益生菌！

根据世界卫生组织（World Health Organization，WHO）的定义，益生菌指的是对人（或宿主）有益的活的微生物。正确补充益生菌可以调整体内菌丛生态，然而，许多人认为菌种多样化、菌数多就是好产品，这其实是一个误解。

谬误一：益生菌一定要吃高菌数吗？

并非如此。挑选具有实际功效的菌株，达到“保证菌数”才是关键。

• 菌数不等于功效
  许多厂商为了追求极高的菌数，不惜添加对人无益、价格低廉的球菌“滥竽充数”，对健康改善没有帮助。那有功效的益生菌怎么样算足够？实际上依据不同菌种和想达成的功效，会需要研究来佐证有效剂量，通常至少要 20-100 亿。

• 保证菌数更重要
  然而，大部分厂商标示的是“出厂菌数”，就是在益生菌生产完成时添加的菌数。由于活菌会随着时间或不当的保存方式递减，即便初期加了几百亿，到消费者手中时，许多菌可能早已阵亡。真正能保障菌数的是标示“保证菌数”的产品，表示“在有效期限内，产品菌数都保证能到达的数”，因此选择益生菌产品时，务必优先考虑“保证菌数”产品为优先。

谬误二：菌株种类越多越厉害？

并不是，菌株的数量并不能决定一种益生菌是否优于另一种。

一些益生菌品牌提供含有多重细菌菌株的产品，认为这种方法可能会更好地复制肠道的正常环境。 然而，研究表明“越多越好”的概念并不一定适用于这种情况。选择益生菌产品时，首先要弄清楚您的需求。 然后，寻找特定益生菌菌株以及支持其健康益处研究的产品。 不要仅仅因为一种产品有“更多菌株”而选择它。

• 认清菌株功效
  不同益生菌的功效不同，例如现在市面上常见的有针对调整消化道、私密保养、调节情绪或睡眠不同需求的产品。挑选时，应该要先认清自己的需求，搜寻相对应“菌株”的产品，才会有有效，不是盲目追求“多种”。

• 优先考虑菌株编号
  菌株是菌种底下的分类，就如同在相同人种中，每人都擅长的领域不同，同一菌种中的不同菌株，其功效也可能有很大的差异。菌株就像是益生菌的“身份证编号”，决定了其特定的健康益处。因此，建议挑选益生菌时，优先考虑菌株是否有编号（如植物乳杆菌 LP28，后面的数字就是菌株编号），这些菌株通常获得专利，且其功效已得到研究支持，是众多益生菌选择中的关键差异化因素。

谬误三：吃了立即见效的益生菌才是好的吗？

不是，如果产品让肠道立刻有反应，反而要小心！

• 小心轻泻剂
  为了让消费者带来立即的“顺畅感”，某些厂商可能会添加刺激消化道的“轻泻剂”，不但无法从根本调整肠道菌丛，更可能因为不断刺激粘膜细胞，导致肠道细胞受损，甚至坏死。

要避免选到含轻泻剂的产品，记得在选购前仔细查看产品的“成分列表”，注意是否含氧化镁、望江南、阿勃勒（现已禁用）、决明子、芦荟素、番泻叶等成分，如果有，就不建议长期使用。

• 乳糖不耐者注意
  另外，对于乳糖不耐的患者，也要避开关选择“乳糖”排在成分列表最前面的产品，表示添加量高，可能会因乳糖不耐而拉肚子。

益生菌怎么挑？五大黄金原则

为了避免踩进益生菌挑选的误区，以下提供益生菌挑选标准，教你在茫茫的益生菌大海中，找到安全又有效的产：

1. 专利菌株：益生菌的功效取决于菌株，选择拥有专利菌株的产品，代表菌株经过严谨的筛选和研究，具有良好的活性，且得到专利认证，更能保障产品的功效。

2. 科学实证功效：选择有临床研究支持的益生菌产品，能确保产品的功效得到可靠的证实。

3. 保证菌数：益生菌会随时间或保存方式递减，选择清楚“保证菌数”，能确保产品在有效期限内的达到足够的菌数。

4. 成分不含有害物质：益生菌产品应选择无添加轻泻剂的产品，并建议选择无添加人工香料、色素、防腐剂等有害物质的产品。

5. 安全性研究报告：益生菌产品应经过严格的检验，以确保产品的品质。选择提供产品检验报告的益生菌产品，更能确保产品的品质和安全性。

掌握正确的挑选方法，才能让益生菌真正发挥其功效。不过要记得，益生菌并不是仙丹妙药，要维持整体的健康，还是要搭配均衡的饮食和规律运动及作息，才能从基础改善健康！