月經來肚子痛怎麼舒緩？經痛舒緩5招！吃什麼、喝什麼、穴道解析

创作时间:

作者:

@小白创作中心

月經來肚子痛怎麼舒緩？經痛舒緩5招！吃什麼、喝什麼、穴道解析

引用

来源

https://blog.fjb100.com/article/period-pain?srsltid=AfmBOoo4KFb53L4kxGiokW16g5i_0oCDi7bfc2Rmu5UaCdEEG2LlicQz

经痛是许多女性在生理期常遇到的问题，据统计，高达84%的女性都有经痛困扰。那么，如何缓解经痛呢？本文将从经痛的原因、缓解方法、适宜食物和饮品、禁忌食物以及相关穴位按摩等多个方面，为大家提供全面的解决方案。

一、高達84%女性都有經痛困擾！

《疼痛研究》期刊指出，女性经痛的盛行率高达84%，约41%的女性每次经期都会出现经痛。其中，初经较早来潮、有抽烟习惯者，其经痛风险较高。不过，经痛的强度和频率，会随着年龄增加而逐渐下降。

对于许多女性来说，经痛不仅是一种生理反应，还可能影响日常生活和工作效率，甚至造成心理压力。因此，认识经痛并用正确的方式缓解，才有助于提升女性每月的生活品质！

二、為什麼會經痛？專家解析經痛2大原因

中山医学大学附设医院指出，导致痛经的原因众说纷纭，目前医学界主流的观点是，当月经来潮时，子宫分泌的“前列腺素”所致，因其会诱发子宫收缩，子宫过度的收缩，使子宫形成暂时性的缺血，而造成月经来时，下腹部的收缩疼痛。

高雄荣民总医院指出，经痛根据其发生原因，分为原发性、继发性经痛两种：

名称	原发性经痛	继发性经痛
主因	多属先天性，器官无器质病变，主因子宫内膜分泌过多的前列腺素，造成子宫痉挛式收缩而引发的疼痛	多属后天性，器官有器质病变，如子宫内膜异位、子宫肌腺症、骨盆发炎、卵巢或输卵管发炎等
发作年纪	常发生在月经初潮内2年的未婚妇女	常发生在已婚、25岁以上的女性
发作时间	经期第1、2天	整个月经期间
止痛药效果	约80%有效	不佳
改善方法	腹部保暖、适度运动、充足睡眠	找出引发疼痛原因，对症下药

卫福部国健署指出，一般年轻女性大多属于原发性经痛，我们常说的痛经，指的就是这种，这类族群无明显的疾病，但每逢月经周期就持续出现的下腹部痉挛性闷痛；相反地，成年以后的女性则有可能是续发性经痛，主要是因为某些疾病，如骨盆腔发炎、子宫内膜异位或子宫肌瘤而造成痛经，需进一步就医进行检查与治疗。

三、月經來肚子痛怎麼辦？經痛舒緩5大方法！

卫福部国健署指出，经痛是许多女性在生理期常见的症状，若是续发性经痛须就医检查，若为原发性经痛，则可以透过以下5种方法有效缓解不适：

热敷下腹部
使用暖暖包、热水袋或热敷垫放在下腹部（可隔着一层衣服或布，避免烫伤），能促进血液循环，放松子宫肌肉，缓解疼痛。建议避免在睡觉时使用暖暖包，以防烫伤。
适量摄取黑巧克力
黑巧克力富含镁，能放松子宫肌肉，减少过度收缩的情况。但应适量食用，以免摄取过多咖啡因刺激子宫，导致反效果。
充分休息与放松
经期内应充足睡眠，减少压力。适当的放松能帮助减缓精神压力，避免因压力而加剧经痛。
适度使用止痛药
若疼痛感会影响生活作息，可根据医师指示使用止痛药，能有效减少前列腺素分泌，达到止痛效果。若经痛严重且无法缓解，建议就医诊治，避免自行用药，可能会引起不良反应。
补充关键营养素
选择富含维生素B群、钙、镁的食物，有助于改善血液循环，减缓子宫收缩的不适，例如B群食物如全麦谷类、核桃；钙质食物如小鱼干、豆干、牛奶；镁的食物如南瓜籽、黑芝麻。

四、月經來吃什麼比較不會痛？5大食物一次看

在月經期間，選擇正確的食物，可有效減少經痛的不適感。以下介紹5種適合在月經期間攝取的食物：

香蕉
香蕉富含钾和维生素B6，有助于减轻经痛、缓解焦虑和水肿。它所含的镁和钾能够帮助子宫平滑肌放松，减少子宫收缩的疼痛感。
Omega-3食物
富含Omega-3脂肪酸的鱼类食物，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚等，可以减少体内的炎症反应。根据美国心脏协会（AHA）的建议，成人每週应摄取2份Omega-3食物，以缓解经痛的不适。
十字花科蔬菜
青江菜、高丽菜、白萝卜和花椰菜等十字花科蔬菜中，含有「萝卜硫素」的植化素，被咀嚼和消化时会释放抗炎化合物，有助于减少前列腺素分泌，从而减轻子宫的收缩，达到舒缓经痛的效果。
高钙食物
富含钙质的食物，如豆干、海带、黑芝麻、吻仔鱼及牛奶，可有助于调节血液凝固和肌肉收缩，帮助缓解经痛。
黑巧克力
可可含量超过70%的黑巧克力，含有能提高脑内血清素和脑内啡的成分，有助于提升情绪，让人在月經期間感到愉悅。不過，適量攝取黑巧克力即可，避免因咖啡因導致疼痛惡化或體重增加的問題。

五、月經來喝什麼可以舒緩？6大飲品助緩解！

選擇適當的飲品在月經期間也能舒緩不適症狀，以下介紹6種適合經期間補充的飲品：

红棗薑茶
中醫認為紅棗薑茶具有溫補的效果，特別適合寒性體質，或有經痛經驗的人飲用。根據國健署的說法，這種溫熱飲品有助於暖身、改善體質，對於因寒涼引發的經痛尤為適宜。
洋甘菊茶
藥物針灸期刊指出，洋甘菊茶因其抗痙攣、抗發炎特性，適合作為經痛緩解飲品。甘菊茶含有的「芹菜素」可舒緩交感神經系統，減少神經傳導物質、荷爾蒙對身心的刺激，幫助舒緩痙攣並調節情緒。
玫瑰花茶
玫瑰花茶是女性日常保健的良好选择，《中國醫藥大學》指出，玫瑰花茶有疏理气血、解鬱的功效，能夠緩解經期不適，建議可以用10公克的玫瑰花加適量冰糖沖泡飲用。
薄荷茶
2022年《薄荷茶對經痛影響》的研究指出，薄荷茶的主要成分「薄荷醇」具有解痙作用，能夠減少子宮肌層的收縮，舒緩經痛。國外研究也指出，薄荷醇可阻斷平滑肌中的鈣通道，有助於減少月經帶來的痙攣與疼痛。
熱可可
熱可可除了能提供溫暖感受，亦富含鎂，對心臟、肌肉和神經系統有助益。根據國健署的建議，在經痛時喝一杯熱可可，再搭配黑巧克力，能更有效緩解疼痛和經期不適。
熱牛奶
溫熱的牛奶能促進血液循環，幫助身體放鬆，進而減輕經痛的不適。此外，牛奶中的鈣也有助於調節肌肉與神經的正常功能。