标准体重=身高-105吗？这个公式到底靠不靠谱

标准体重=身高-105吗？这个公式到底靠不靠谱

"标准体重=身高-105"是计算标准体重的一种常用方法，但这一公式并非适用于所有人群和所有情况。本文将为您详细介绍这一公式的适用范围、局限性，以及其他评估体重的方法，并提供维持标准体重的具体建议。

对于正常的成年人，使用身高（厘米）减去105得到的数值，可以大致估算出标准体重（公斤）。但儿童、老人以及身高过矮的成年人（如身高远低于平均身高的人群）可能不适合使用这一公式。因为上述人群的体重受多种因素影响，如生长发育、新陈代谢等，与成年人的体重分布存在差异。

需要注意，由于每个人的身体构造、骨骼密度、肌肉含量等因素存在差异，因此即使身高相同，标准体重也可能有所不同。公式得出的结果只能作为一个大致的参考。而且使用公式计算出的标准体重并不是一个绝对值，而是一个范围。通常认为，实测体重与标准体重相差在±10%之内为正常，差值在10%-20%为超重或瘦弱，超过20%则被视为肥胖或严重消瘦。

标准体重的计算，只是健康评估的一部分。除了体重外，还需要考虑体脂率、腰围、臀围等指标，以及个人的饮食习惯、运动习惯等因素，才能更全面地评估一个人的健康状况。除了身高-105这一公式外，还有其他一些方法用于计算标准体重，例如世界卫生组织的体重计算公式、体重指数（BMI）计算公式等。这些方法各有特点，适用于不同的人群和场景。

维持标准体重的方法

1. 合理饮食

了解自己的基础代谢率和日常活动所需的热量，确保每日摄入的热量与消耗相平衡。避免过量摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、甜点、含糖饮料等。也要摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品等，以维持肌肉量和代谢水平。

2. 适量运动

有氧运动如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪、提高心肺功能和代谢水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。建议每周进行2-3次全身性的力量训练，每个动作进行2-3组，每组8-12次。