怎样算是良好睡眠？如何提高睡眠质量？中医专家详解

怎样算是良好睡眠？如何提高睡眠质量？中医专家详解

良好的睡眠对身心健康至关重要。那么，怎样的睡眠才算良好？又该如何提高睡眠质量？近日，在国家卫生健康委员会举行的新闻发布会上，首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉对此进行了详细解读。

良好睡眠的特征

良好的睡眠应该具备以下几个特征：

• 入睡无困难
• 无早醒、多梦或噩梦
• 醒后能够再次迅速入睡
• 睡眠时长适中
• 第二天不感到疲倦和乏力

良好的睡眠不仅能消除疲劳、恢复体力，还能促进人体的新陈代谢，增强免疫力。

如何提高睡眠质量

在冬季这个进入“收藏”的季节，建议提前一点睡觉，稍微晚一点起床，也就是早睡晚起。入睡前要营造一个良好的安静环境，光亮度要稍微暗一点，温度适宜，同时选择合适的床和枕头。

专家特别提醒，睡前不要吃得过饱，过于饱饭会使胃肠功能处于高速运转状态，“胃不和则卧不安”。睡前也不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳气入不了阴会导致心神不宁、睡眠不好。可以采取泡脚等方式帮助睡眠。睡前不要把手机带到床上，“睡前玩手机，不仅会心神不安、大脑兴奋，睡着了以后还容易梦多甚至做噩梦”。

如果入睡困难，躺下后可以做腹式呼吸，可以仰卧、侧卧，以自己舒服的体位进行深呼吸，把呼吸调匀，“在调整呼吸过程中使神和形达成一致，这样不知不觉中就入睡了”。冬季寒冷，尤其是女性容易怕冷、手脚冰凉，可以试着用中医外治的办法，把黑胡椒用清水调成糊状，贴到涌泉穴，包上以后穿上袜子，这样可以起到引热下行、引火归元的作用，有利于睡眠。把蒜捣成泥贴到涌泉穴也能起到同样的作用。

如果睡眠较浅且多梦易醒，往往是气血不足以养神，可以每天坚持食用一些莲子、百合、桂圆等养血安神的食物，经常食用就会改善。如果有持续性的入睡困难，可以用一些酸枣仁、粳米熬成粥服用。保持良好的、健康的情绪是最重要的，切忌烦恼忧思过度。

本文原文来自中国新闻网