早晨喝咖啡为什么晚上还是失眠

早晨喝咖啡为什么晚上还是失眠

早晨喝咖啡为什么晚上还是失眠？这个问题困扰着许多咖啡爱好者。让我们听听专业医生的解答。

袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科

早晨喝咖啡晚上仍然失眠的原因主要与咖啡因在人体内的代谢过程有关。

1. 咖啡因的半衰期：咖啡因的平均半衰期为5到6小时，这意味着体内一半的咖啡因需要这个时间才能代谢掉。对于一些人来说，咖啡因的半衰期可能会更长，甚至高达9小时。这使得早晨摄入的咖啡因在晚上仍然存在于体内，并影响睡眠质量。

2. 个体差异：每个人对咖啡因的敏感度不同。一些人对咖啡因特别敏感，即使早晨摄入较少的咖啡因也可能导致睡眠障碍。基因、年龄及健康状况等因素都会影响个体对咖啡因的代谢速度和反应。

3. 长期摄入：经常饮用咖啡或含咖啡因的饮料可能导致耐受性，但这并不意味着不会受到咖啡因的影响。长期高剂量摄入咖啡因的人在停止摄入后可能经历戒断症状，其中包括失眠问题。

4. 交感神经系统：咖啡因是一种兴奋剂，会刺激交感神经系统，使心率加快、血压升高。这种生理变化会持续较长时间，即使在白天摄入，也可能在夜间影响身体的放松和入睡。

建议避免在下午晚些时候及晚上摄入含咖啡因的饮料，以减少对夜间睡眠的干扰。对于对咖啡因敏感的人，可以选择无咖啡因的替代饮品来降低失眠风险。