缓解焦虑的放松方法有哪些

缓解焦虑的放松方法有哪些

焦虑是现代人常见的心理健康问题，有效的放松方法可以帮助缓解焦虑症状。东南大学附属中大医院心理精神科的侯正华副主任医师为大家介绍了6种科学证实有效的放松技巧，帮助读者在日常生活中应对焦虑情绪。

深呼吸练习

深呼吸可以有效地降低心率，减少焦虑感。建议采用以下步骤进行深呼吸练习：

1. 找一个安静的地方坐下或躺下
2. 闭上眼睛，放松身体
3. 慢慢吸气，让空气充满肺部，同时腹部慢慢鼓起
4. 屏住呼吸约2秒
5. 缓慢呼气，让腹部慢慢收缩
6. 每次循环持续大约5到10秒

正念冥想

正念冥想通过专注当前时刻和自我觉察，帮助减少未来或过去带来的忧虑。研究表明，经常练习正念冥想可以显著降低焦虑水平。建议每天安排10-15分钟进行正念冥想，可以选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当注意力分散时，温和地将注意力拉回到呼吸上。

渐进性肌肉放松

渐进性肌肉放松技术通过逐一紧绷并放松身体的每一个肌肉群，达到全身放松的效果。通常从头部开始，逐渐移动到足部，每个肌肉群保持紧张状态约5秒钟，然后放松。建议每天练习一次，每次约15-20分钟。

视觉化放松

借助内心想象，将自己置于一个平和、安全的环境中，如海滩或森林，可以有效降低焦虑感。每次练习时间可为10到15分钟。建议选择一个安静的环境，闭上眼睛，想象自己置身于一个令你感到放松和安全的地方，尽可能详细地想象那里的景象、声音和气味。

瑜伽或太极

瑜伽和太极结合了身体动作、呼吸控制和冥想，已被证明对缓解焦虑具有积极作用。建议每周参加2到3次课程，每次约30-60分钟。

艺术疗法

绘画、音乐或写作等艺术活动，可作为情感表达的途径，从而减轻焦虑情绪。这些活动不仅有助于舒缓情绪，还有助于提高自我意识。建议每天安排15-30分钟进行艺术创作，选择一种你喜欢的艺术形式，如绘画、音乐、写作等，专注于创作过程，不要过分关注结果。

运用上述放松方法，可以帮助减少焦虑的影响，提高生活质量。在实施这些练习时，宜选择安静且不受干扰的环境，以确保最佳效果。长期坚持将有助于进一步增强心理韧性。

本文原文来自"非常准"网站