「原地小碎步」和「超慢跑」差在哪？每天30秒加速小跑步超燃脂，鍊出緊實美腿

「原地小碎步」和「超慢跑」差在哪？每天30秒加速小跑步超燃脂，鍊出緊實美腿

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原地小碎步属于HIIT菜单中的一项，无论是作为运动前热身还是日常训练，都能有效地达到快速燃脂的作用。同时，由于不需要运动器材、没有空间限制，非常适合工作忙碌的上班族。"原地小碎步"作为居家运动也是很棒的选择。以下BAZAAR解析"原地小碎步"正确执行方式以及注意事项。

"原地小碎步"是什么？

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"原地小碎步（Foot Fire）"常见于HIIT运动菜单中，集中于下半身的训练。身体重心往下，以深蹲姿势预备进行加速小跑步的动作，除了锻炼到股四头肌，还可有效提升身体的敏捷度。无论是作为高强度运动前的暖身，还是穿插于HIIT运动中，都是减脂的好选择。不需要运动器材也沒有空间限制，非常適合工作忙碌的上班族。

"原地小碎步"和"超慢跑"有区别吗？

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"原地小碎步"和"超慢跑"都是有氧运动，不过在空间上的要求以及速度有些许不同。"超慢跑"适合在户外或空间大一点的地方进行，速度也相对地缓慢。而"原地小碎步"比较没有空间的限制，跑步的速度较快，经常练习可以提高心肺功能以及肌耐力。

"原地小碎步"正确动作

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"原地小碎步"以深蹲姿势预备，膝盖不超過脚尖，接着双脚进行左右快速小碎步跑起来，速度越快越好。除了锻炼下半身力量，还可有效提升身体的敏捷度。

初次尝试者可依照身体状况选择下蹲的高度以及秒数。运动初学者可以从每次30秒开始练习，再慢慢增加时间与组数，每次的冲刺小跑步都可以挑战自己的极限。

"原地小碎步"示範影片

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"原地小碎步"好处

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"原地小碎步"属于间歇性运动，只要认真地全力冲刺小跑步，即使只是短短1至2分钟，也能感受到大量爆汗与燃脂的快感！

• 锻炼下半身肌肉与力量
• 提升心肺功能
• 训练肢体敏捷度
• 快速瘦身减脂
• 没有空间限制，随时都能运动
• 适合所有年齡層

"原地小碎步"适合谁？

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"原地小碎步"简单好进行，也比較没有年龄的限制，如果你是以下族群就非常適合优先选择原地小碎步来进行训练。

• 高体脂族群：原地小碎步类似HIIT运动，在快速小跑过程可以快速燃脂。
• 运动初学者：简单且无空间限制的运动比较能让初次接触运动的人坚持下去。

"原地小碎步"注意事项

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"原地小碎步"虽然进行方式简易也适合所有年龄层，不过还是建议运动前后都需要做暖身操及腿部伸展，避免运动受伤或抽筋。此外，有严重关节问题、心血管疾病、代谢性疾病、过度肥胖的族群还是在专业医师建议下执行最为安全。