2024超级食物对抗压力！缺钙容易情绪暴躁、多吃坚果疲劳退散

2024超级食物对抗压力！缺钙容易情绪暴躁、多吃坚果疲劳退散

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面对生活中的各种压力和争执，情绪容易变得不稳定，出现焦虑、失落等负面情绪。其实，通过调整饮食，摄入一些超级食物，也能帮助我们缓解压力，保持内心的平静。身心灵预防医学医师洛桑加参在其著作《不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學》中提出：“透过适当的饮食调整，我们不仅能够改善身体健康，更能为心灵带来平静”。以下是洛桑加参医师推荐的8种能够对抗压力的超级食物。

紓压超级食物#黑芝麻：翻转情绪

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自古以来在西藏，芝麻即为贵族级的养生圣品。医典记载，“芝麻性重而温，增阳气驱隆邪。”隆病指的是跟循环、营养输送有关的病。以西医师的身份来说，选择芝麻还因为它含钙量丰富。人缺钙不只骨骼失养，情绪也容易暴躁不稳。维持血液中足够的钙浓度，对于易燃、易爆炸、易焦虑、易烦躁的状况，都能得到改善。可以直接吃黑芝麻，也可以选择芝麻粉冲泡饮品、芝麻酱、芝麻馅、芝麻糊等。

紓压超级食物#海藻类：转化压力

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诸如红藻、海苔、紫菜、昆布、海带芽、羊栖菜，都是补充矿物质镁的好来源。压力大的人、运动量大出汗多的人，以及服用利尿剂的人，都非常容易消耗体内的镁，造成缺镁状况。镁对于抚平紧张、躁动，稳定心律、血糖，改善失眠、慢性发炎都有帮助。

紓压超级食物#菠菜：天然解毒剂

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叶酸是从未菠菜叶中提取出来的，叶酸跟造血特别有关，它同时还是个关键的抗压营养素。微忧郁、微焦虑时时刻都很适合吃菠菜。另外搭配大蒜炒，还有恢复疲劳之效。同时菠菜的叶绿素特别多，叶绿素是天然解毒剂，还能帮身体排除重金属。

紓压超级食物#优格：肠道健康

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相传早年游牧民族将鲜奶储于羊皮袋中，不小心发酵后的味道，意外让大家很喜欢。优格可以维持肠道良好菌相，快乐荷尔蒙血清素顺利产出，再与褪黑激素协力，不只心情改善，你连睡眠都会更加安稳。

紓压超级食物#坚果类：疲劳退散

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经常感到身心疲倦者，推荐可以吃榛果、核桃、杏仁、花生等。坚果家族中富含维生素E，帮助抗氧化、抗自由基，尤其生活压力大、经常感到倦怠，或居住环境空气质量没那么好的人都很适合多吃坚果。

紓压超级食物#香蕉：心绪安定

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有人将血清素称为快乐素，当体内血清素充足时，人会感觉到情绪稳定，甚至快乐。体内的血清素需要色胺酸来帮助合成。可以通过吃香蕉补充色胺酸，有利于血清素合成。若将香蕉加无糖优格一起吃，还可帮助消化、助眠。

紓压超级食物#小黄瓜：清热降温

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形容一个人处变不惊、神态自若的英文怎么说？“Cool as a cucumber.（冷静得宛如一条小黄瓜）”。在夏天，吃瓜清热降温，消火收效甚速。火气大、脾气差、吃太咸、慢性脱水的人都适合吃。不爱喝水的人，可以将小黄瓜刨成薄片，再将一整颗柠檬切片，泡一壶小黄瓜柠檬水来喝，有助预防慢性脱水造成的便秘、头晕、记忆变差和情绪焦虑不安的状况。

紓压超级食物#蜂蜜：自然甜味释放内心平和

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甜美的滋味相当抚慰人心，不同於精致糖所带来的身体负担，天然的蜂蜜能够帮助转换负面情绪。

本文原文来自harpersbazaar.com