穿袜子和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？

穿袜子和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？

随着天气逐渐转冷，"睡觉时是否应该穿袜子"再次成为人们热议的话题。支持者认为穿袜子能带来温暖，反对者则担心会影响血液循环。那么，究竟哪种方式更有利于睡眠呢？让我们一起来看看科学研究给出的答案。

穿袜子睡觉能睡得更香吗？

有研究发现，睡觉时穿上袜子许能改善睡眠质量。

• 一方面，穿上袜子可以温暖脚，减少寒冷带来的不适感。
• 另一方面，人体也会根据自身的昼夜节律调节温度。进入睡眠时，人的核心温度下降，肢体温度升高。研究发现，较低的核心体温和较高的肢体皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。

随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境，不仅温暖我们的脚，还有助于四肢血管扩张，增加血液流动，改善全身血液循环，有助于通过皮肤释放更多的热量，更快地降低身体核心温度，帮助我们更快入睡。

穿袜子能解决睡眠障碍吗？

对于睡眠障碍人群，穿袜子睡觉是不是更好？不一定。

有证据表明，睡前暖脚可以减轻失眠症状。

• 一项研究表明，睡前暖脚20分钟可以减轻失眠症状和疲劳。
• 在另一项研究中，失眠的人在暖手暖脚后睡得更好。

然而，也有研究表明，老年失眠患者在暖脚后，症状并没有任何变化，年龄或在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。

穿袜子睡觉要注意什么？

• 一般来说，袜子太紧可能会导致血液循环受限。如果你有血液循环问题或各种原因导致的脚肿胀，穿袜子会限制血液流向腿和脚，那么穿袜子睡觉可能并不适合。
• 选袜子时，建议选择宽松、透气的袜子，保证血液正常循环。
• 通常来说，天然材料的袜子比合成材料（比如聚酯）好，推荐选择羊绒或羊毛袜、棉袜或船袜。

本文原文来自河北广播电视台