经期前吃什么食物最好

经期前吃什么食物最好

许多女性在经期前都会出现一些不适感，如乳房和下腹胀痛、头痛、失眠、情绪烦躁等。此外，有些女性在月经期间还会出现长痘的情况，让生理期变得更加煎熬。

实际上，通过合理饮食可以在一定程度上缓解这些不适。那么，经期前应该吃些什么呢？

1. 富含维生素B6的食材：维生素B6能帮助生成提高情绪的神经递质，有助于维持稳定的情绪。富含维生素B6的食材有花菜、红萝卜、香蕉、苹果等。

2. 富含维生素E的食材：维生素E能降低前列环素的产生，而前列环素是一种可能引起经前疼痛的物质。维生素E还可以减轻腹痛。富含维生素E的食材有西兰花、谷类等。

3. 富含Omega-3脂肪酸的食材：Omega-3脂肪酸能降低体内一种可能导致经前不适的雄性激素的代谢，同时还能减轻因经前综合症引起的焦虑情绪。富含Omega-3脂肪酸的食材主要是海洋鱼类，如三文鱼、蓝鳍金枪鱼等。

4. 富含谷氨酸的食材：谷氨酸能帮助改善睡眠质量，因为人体可以利用谷氨酸来合成促进睡眠的化学物质。富含谷氨酸的食材有火鸡肉、牛羊肉、山核桃等。

5. 富含锌元素的食材：研究发现，不易长痘的女性体内锌含量显著高于易长痘的女性。这是因为锌能调节皮脂代谢，降低感染的风险。富含锌的食材有牛羊肉、猪肉、小牛肉、虾、冬瓜等。