胫骨疼如何缓解

胫骨疼如何缓解

胫骨疼痛是常见的运动损伤之一，尤其是在跑步和跳跃等高强度运动后。那么，如何缓解胫骨疼痛呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的建议。

1. 休息

避免导致疼痛的活动，尤其是跑步和跳跃等高强度运动，从而让损伤部位得到恢复。

2. 冰敷

每天数次，将冰袋（用毛巾裹住以避免直接接触皮肤）放置在疼痛部位，每次约15至20分钟，以减少炎症和肿胀。

3. 压迫

使用弹性绷带轻轻缠绕患处，能提供一定的支撑，防止进一步的损伤。但是需要注意不要缠绕得过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高

将腿抬高至心脏水平之上，尤其是在休息时，有助于减轻肿胀。

5. 适当的鞋垫和支撑

选择合适的鞋子或使用专门的鞋垫，帮助减轻下肢的压力。

6. 逐渐增加训练量

如果疼痛缓解并开始恢复运动，应循序渐进地增加运动强度和时间，避免突然的高强度训练。

7. 理疗和专业指导

在症状持续或剧烈时，寻求理疗师或医疗专业人员的帮助可能是必要的，他们可以提供针对性的治疗建议。

注意事项

胫骨疼痛可能与其他疾病相关，如应力性骨折或慢性筋膜炎。如果经过调整仍未见明显改善，应咨询医生进行详细检查和诊断。

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