身高发育滞后的小孩可以通过哪些拉伸运动改善

身高发育滞后的小孩可以通过哪些拉伸运动改善

身高发育滞后是许多家长关注的问题。除了遗传因素外，适当的运动和健康的生活方式也能在一定程度上帮助孩子更好地成长。东南大学附属中大医院内分泌科王尧主任医师给出了5个实用的拉伸运动建议，让我们一起来看看吧。

悬垂运动

定期进行悬垂运动有助于拉伸脊柱，增加其灵活性。建议每次悬垂10-30秒，反复多组，每周进行3-4次。

仰卧腿部提升

此运动能增强核心肌群和臀部肌肉。小孩可平躺在地上，将双腿抬至与地面垂直的位置，保持数秒，然后慢慢放下。建议每天做2-3组，每组10-15次。

桥式运动

桥式运动能够促进背部、臀部和大腿的肌肉发展。躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放地面，慢慢抬起臀部形成桥形，保持数秒。每周3-4次，每次2-3组，每组10次。

猫牛式拉伸

这种瑜伽姿势有助于拉伸和放松脊柱。四肢着地，吸气时弓背，呼气时凹腰。每日练习10-15分钟。

站立前屈

这种简单的拉伸有助于全身放松和脊柱延展。站立，双腿并拢或略分开，慢慢向前弯腰，尝试用手触碰地面。每天坚持数分钟。

良好的营养摄入和充足的睡眠也是身高健康增长的重要因素。在实施这些运动的同时，应确保日常饮食中富含蛋白质、钙质和维生素D，并保证8-10小时的睡眠时间。适度运动和均衡生活方式相结合，有助于促进骨骼健康和身高发育。