16小时轻断食有科学依据吗？

16小时轻断食有科学依据吗？

16小时轻断食，即每天只在8小时内进食，其余16小时不摄入食物。这种饮食方式近年来在全球范围内广受欢迎，但其科学依据是什么？江苏省人民医院中医科的吕涛副主任医师对此进行了专业解答。

16小时轻断食的科学依据

轻断食，又称间歇性禁食，是一种风靡全球的养生方式，其科学依据主要基于细胞自噬原理。细胞自噬是细胞在缺乏营养和能量供给时，通过降解自身非必要成分来供给能量和营养，从而维持生命活动的一种自我保护机制。轻断食通过限制进食时间，使身体在特定时间段内处于禁食状态，从而触发细胞自噬，带来一系列健康益处。

16小时轻断食与昼夜节律

16小时轻断食法通过限制每日的进食时间窗口，有助于调节人体的昼夜节律。研究发现，将进食窗口限制在8小时以内，即使摄入相同的热量，也能对健康产生积极影响，如保护身体免受肥胖、糖尿病、肝脏疾病和炎症的影响。这可能与昼夜节律的调节有关，因为人体的生理活动和代谢水平在一天中会有节律性变化。

实施建议

16小时轻断食有科学依据，并且能够带来一系列健康益处。在实施时需要注意科学饮食和适量运动，并根据个人情况灵活调整。

本文原文来自评谷论