3种食物发芽后营养更丰富 防癌降血压降胆固醇 这1种抗氧化力高红酒100倍

3种食物发芽后营养更丰富 防癌降血压降胆固醇 这1种抗氧化力高红酒100倍

发芽的食物通常被认为是有害的，但事实上，有些食物在发芽后不仅安全可食用，营养价值还会大幅提升。营养师颜瑜萱指出，花生芽、发芽糙米和黄豆芽就是这样的三种食物。它们在发芽后不仅营养更丰富，还具有防癌、降血压、降胆固醇等功效。

三种食物发芽后更有营养

营养师颜瑜萱在Facebook专页发文指出，以下三种食物发芽后，营养含量甚至比发芽前高，而且更有抗氧化、控血压、降胆固醇等功效。

1. 花生芽

• 本身含有大量元素硒和多酚物质白藜芦醇等，多酚物质的含量亦是所有豆芽之冠，具强大抗氧化力，因此亦有“万寿果芽”的称号。
• 研究亦发现，花生芽如果以干燥重量计算，其白藜芦醇含量甚至比红酒高10倍至100倍，具抗氧化、去除自由基、抗发炎及调节荷尔蒙潜力，其去除自由基的功效亦有助防癌。
• 花生芽本身可当生菜食用，也可用微波方式烹调，有助保留多酚的抗氧化能力。

2. 发芽糙米（活性糙米）

• 酵素作用使糙米发芽后更有营养，当中所包含的维生素K、必需氨基酸、膳食纤维均高于白米和糙米。
• 具生物活性的γ-氨基丁酸（GABA），更高糙米约3倍之多。
• 发芽糙米含有的维生素B1，分别是白米和糙米的1.5倍和1.3倍。
• 不少研究曾表示，发芽糙米具有调节血压、降低胆固醇和改善肥胖的功效。

3. 黄豆芽（大豆芽）

• 黄豆在发芽过程中，蛋白质和纤维量提高，相当适合素食者补充蛋白质。
• 黄豆的维生素、矿物质和植化素因发芽增加，更会产生维生素C。
• 喝豆浆容易胀气的人可试喝催芽豆浆，因发芽的黄豆中会把部分造成胀气的寡糖分解，喝后不太容易胀气。

如何为糙米催芽？

营养师颜瑜萱又建议大家可在家自行为糙米催芽：

1. 新鲜糙米清洗后浸泡3小时
2. 再以温水（<42度）清洗
3. 放入用42度水温浸润过的纱布中，置于电饭煲约15小时
4. 糙米会长出0.05厘米-0.1厘米芽体的发芽糙米
5. 浸泡曾经催芽的糙米，口感更柔软易入口

薯仔发芽不可以吃？出现3情况恐致食物中毒

不过，并非每种食物发芽后也可以食用，薯仔是其中一例。据本港食安中心资料，薯仔一般含有天然毒素龙葵碱（glycoalkaloids），惟含量低，并不会为人体健康带来不良影响。然而，一旦发现薯仔出现3种情况， 则不宜食用，因很大机会产生大量毒素，恐引发生食物中毒。

出现什么情况代表薯仔变坏不宜吃？

食安中心提醒，当薯仔出现以下3种情况恐含大量毒素“龙葵碱”，即使经过高溫烹调也無法去除毒素，不宜食用：

1. 薯仔出现绿色
2. 薯仔发芽
3. 薯仔已损坏或腐烂

如何得知薯子变坏？若龙葵碱含量过高，薯仔会带有苦味。若不慎进食，恐引發中毒症狀，例如：口腔有灼熱感覺、嚴重胃痛、嘔吐、噁心。

资料来源：瑜萱营养师（获授权转载）