疼痛预警！当假期撞上痛风发作，这些康复妙招来帮你
疼痛预警！当假期撞上痛风发作，这些康复妙招来帮你
假期里免不了参加一波又一波的聚会，叫上三五好友，带上美食好酒，往往狂欢到深夜......然而，饮酒不节制、海鲜大餐不断、作息不规律等不健康生活方式，容易让痛风有可乘之机，随之而来的疼痛让痛风患者苦不堪言。当假期遇上痛风该怎么办？在此，上海市同济医院康复医学中心蒋玉美主治医师、沈玉芹主任医师，为痛风康复划重点~
康复要点
在痛风急性发作和缓解期，应当遵医嘱规律用药，不可自行停药或更改药物剂量。除了用药，饮食和锻炼也非常重要。
怎么吃？
痛风患者应遵循戒烟限酒、低嘌呤、低脂肪、低热量、低盐的原则。
图片来源：摄图网
避免吃：避免吃高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、肉汤等。
少吃：少吃红肉（如牛肉、羊肉）；可适量吃白肉（如鸡肉、鱼肉）。
多吃：多吃蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的水果，如橙子、柚子、草莓等，保持充足水分摄入，有助于尿酸的排泄。
避免喝：酒精会增加尿酸生成和抑制尿酸排泄，应避免过量饮酒。
少喝：少喝含糖饮料，如碳酸饮料、果汁饮料等，以免引起血糖波动和尿酸升高；可适当饮用小苏打水。
总之，要坚持均衡饮食、避免暴饮暴食、保持规律三餐、控制体重。
如何动？
适度的运动锻炼可以促进尿酸排泄，提高身体代谢水平，增强身体素质。
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急性期休息
痛风急性发作期间以休息和缓解症状为主，不建议进行剧烈运动，可试以下缓解法：
冰敷：将冰袋或冷毛巾敷在疼痛关节上，每次15-20分钟，有助于减轻炎症和疼痛。
局部按摩：用手指轻轻按摩疼痛的关节周围，帮助缓解肌肉紧张和改善血液循环。
伸展运动：可轻轻伸展受影响的关节周围肌肉和韧带，但避免过度伸展引起疼痛加重。
缓解期运动
康复运动应在痛风症状缓解后再逐渐开始，缓解期选择合适运动方式和强度对控制病情和提高身体健康非常重要，以下是运动建议：
低强度有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和代谢水平，同时不会对关节造成过大压力。
力量训练：可以进行一些轻度的力量训练，如哑铃练习、弹力带训练等，增强肌肉力量，改善关节稳定性。
关节活动度训练：进行关节的屈伸、旋转等活动，有助于保持关节的灵活性。
避免高冲击运动：避免选择高冲击性的运动，如快跑、跳跃等，以免加重关节负担。
注意运动时间和强度：开始时，应逐渐增加运动时间和强度，避免过度疲劳。
积极配合
痛风康复是一个长期的过程，需要患者积极配合，保持良好的生活习惯，定期进行复查和评估治疗效果。
本文原文来自“健康上海12320”