减肥成功后，如何科学过渡，避免反弹？

减肥成功后，如何科学过渡，避免反弹？

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俗话说“打江山容易，守江山难！”对于减肥的小伙伴来说，最怕的就是好不容易瘦下来，又轻而易举反弹、复胖!

调查发现，有80%以上的人存在减肥复胖的困扰，尤其是减肥速度太快，采取比较极端的减肥方法的人，复胖率达到了95%以上。这也是为什么不能节食减肥的原因：节食不但伤身体，还伤基础代谢，最后陷入减肥-复胖，越减越肥的怪圈。

那么，减肥后如何恢复控制正常饮食?

1、不要急着恢复饮食，慢慢调整

研究表明，即便你成功在短期内瘦下来了，身体维持一个体重大约也需要3—6个月时间，甚至更长。脂肪是有记忆功能的，如果没有减脂巩固期，脂肪会慢慢忘记目前的形态回到以前的样子。建议在减肥结束后，以每两周增加100大卡的速度恢复正常饮食的摄入量。

2、对正常饮食要有正确认识

恢复正常饮食，是指不需要像减肥时期那样，要控制热量、创造热量缺口了，而不是说恢复以前的饮食习惯。