为什么会春困？如何缓解春困？

为什么会春困？如何缓解春困？

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科普中国网

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春困是春季常见的生理现象，表现为白天容易疲倦、注意力不集中等。这种现象虽然普遍，但并不意味着可以完全忽视。本文将为您详细解析春困的原因，并提供科学的缓解方法，同时提醒您注意区分正常春困与潜在健康问题。

为什么会春困？

春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。

如何缓解春困？

1. 养成规律作息的生活习惯，做到少熬夜、不熬夜，给大脑足够的休息时间，来缓解白天的疲乏感。
2. 春天多参加户外活动，通过运动调节身体机能。春天生机盎然，人们可以通过踏春、慢跑、散步或者晒太阳来接触大自然，同时促进身体新陈代谢，并使大脑处于清醒状态，有助于增加夜间的深度睡眠时间，让身体得到更好恢复。
3. 合理饮食，多吃新鲜果蔬，通过食物补充身体必需的微量元素，要吃肉、蛋、奶等优质蛋白，保证人体所需。晚餐要清淡、少量，吃得过饱以及摄入油腻食物等容易增加肠胃负担，造成夜晚入睡困难。
4. 保持不缺水状态，每当你体内的水分减少3%，你身体的能量就会降低15%。因此，为了保证一整天都精力充沛，你每天应该补充1.5-2升液体(包括水和茶)。
5. 控制情绪，若精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等，会导致血液循环不良，使人容易困倦。所以，要时刻保持微笑，增加人与人之间的来往，与朋友-起说说笑话，谈谈趣闻，会有很好的解困效果。

春困饮食注意事项

1. 早餐摄取较多的热量。理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。
2. 饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季宜清淡适口。
3. 摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。
4. 常吃水果和饮果汁。水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

异常“春困”要当心

不少人认为“春困”是正常的生理现象，是不需要特别关注的。但您知道吗，有些疾病打着“春困”的幌子正在威胁着您的健康。

据报道，70%以上的中风患者在发病前5—10天会频繁打哈欠。如果本身就有高血压等高危因素，同时出现频繁连续哈欠，且伴有肢体麻木无力、头晕头痛、言语不清等症状，要高度怀疑是脑血管的问题，一定要引起重视，及时就医。

肝脏是个“沉默的器官”，而且肝脏上没有痛觉神经分布，因此在患病初期，人体很难察觉到。如果疲劳犯困的同时，还伴有食欲不振、恶心、厌油腻、腹胀等症状，应尽快到医院就诊，进行肝炎病毒学、肝功能及肝脏B超等检查来排查肝病。

甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、焦虑症等疾病也会让人感觉白天困倦、精神疲乏，症状与“春困”很像，但这是“假春困”。

如果保持充足的睡眠之后，“春困”仍然得不到缓解，还是控制不住频频犯困，应尽快到医院完善相关检查，对症治疗。