爬山腿酸怎么缓解？专业医生给出5个实用建议

爬山腿酸怎么缓解？专业医生给出5个实用建议

东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南就爬山后腿部酸痛的缓解方法给出了专业建议。通过以下措施可以有效减轻不适感：

1. 拉伸运动：对腿部进行拉伸运动可以帮助放松肌肉，促进血液循环。建议在运动后进行10-15分钟的静态拉伸，包括大腿前侧、后侧、小腿等主要肌群。

2. 热敷：热敷可以增进血液流动，减少乳酸积聚，从而缓解肌肉酸痛。可以将热水袋或加热毛巾置于酸痛部位，每次约15-20分钟，一天可进行数次。

3. 补充水分：运动过程中身体会大量出汗，导致水分流失，因此及时补水非常重要。建议多喝水或者含电解质的饮料，以维持体液平衡，加速代谢废物的排出。

4. 均衡饮食：合理摄入蛋白质和碳水化合物有助于肌肉修复与恢复。运动后30分钟内可以补充一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、奶制品或豆类，以及适量的碳水化合物以补充能量。

5. 休息与睡眠：充足的休息和高质量的睡眠是身体恢复的重要组成部分。确保每天有足够的休息时间，并尽量保证7-9小时的睡眠，有助于肌肉的自我修复。

专家提醒，合理安排运动强度和频率，逐渐增加运动负荷，以避免过度疲劳和肌肉损伤。